Techniques de relaxation

Déroulement d’une séance de relaxation

Les séances de relaxation permettent de passer d’un état de stress et de fatigue à un état de bien être général. Je vous accompagne dans votre recherche de bien être et dans votre développement personnel.

Mes séances de relaxation sont diversifiées dans leurs techniques, ce qui me permet de vous proposer à accompagnement personnalisé :
– la relation d’aide
– des techniques de relaxation mentale : méditation de pleine conscience, la suggestibilité et visualisation
– des techniques de relaxation physique : respiration, Do In, relaxation coréenne
– des techniques de relaxation mixtes : training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson, sophrologie, Nursing Touch
– le yoga du rire

Je m’adresse à toute personne en demande : particuliers, personnes âgées, enfants et aux adolescents, sportifs, parents et futurs parents, salariés, futurs mariés…

J’anime aussi des ateliers collectifs tels que le yoga du rire ou sur des thématiques particulières (chasser le négatif par exemple).

Avant la première séance

Lors de la prise de rendez-vous, je vous questionnerai sur ce qui motive votre appel : un projet, une problématique, une peur, des pensées négatives…
L’horaire du rendez-vous sera choisi notamment en fonction de vos heures de repas, car il est préférable de ne pas faire de séance de relaxation immédiatement après.

La première séance

Je vous expliquerai mon rôle, les limites et les champs d’application de mon intervention puis je vous demanderai de m’expliquer le motif de votre visite. Si j’estime que le motif sort du champ de mes compétences, je vous orienterai vers un autre praticien.
La première séance dure une heure et demi et elle est essentiellement centrée sur un travail d’écoute et de relation d’aide : quelle est l’origine de la demande ? Quels sont les signes physiques, psychiques et mentaux ? Quelle votre histoire ?
Ce questionnement n’est en rien inquisiteur, il est bienveillant et empathique. Il permet par la suite de déterminer ensemble un ou plusieurs objectifs réalistes et de vous proposer un protocole d’accompagnement pour un retour à l’équilibre, pour la résolution de votre problématique. Il est bien sûr soumis à la confidentialité et au secret professionnel.

Pendant les séances

Les séances de sophro relaxation se déroulent dans un environnement calme, lumière tamisée.
Elles commencent systématiquement par un temps d’échanges et d’écoute pour comprendre où vous en êtes dans votre cheminement.
Les exercices se font en position allongée ou assise, chaussures enlevées. Vous devez prévoir des vêtements souples et amples, notamment pour ne pas gêner la respiration et les mouvements.
Ils se font les yeux fermés pour éviter toute distraction, pour se concentrer et porter attention sur ses sensations internes.

À la fin de la séance

A la fin de la séance, je vous proposerai un temps d’échange où vous exprimerez vos ressentis.
Je vous proposerai éventuellement des exercices à reproduire chez vous. J’utilise des supports audios pour certains exercices, vous serez ainsi guidés par ma voix.
Je vous transmettrai des conseils en hygiène de vie si le contexte s’y prête.
Nous adapterons si besoin le protocole initialement prévu.
Les bienfaits généraux d’une séance de sophro relaxation sont les suivantes :
– le niveau de stress général diminue
– les réactions émotionnelles sont mieux gérées
– le sommeil est facilité, récupérateur
– la concentration augmente
– l’humeur est améliorée
– les maux de têtes et les migraines s’atténuent
– les douleurs physiques et les tensions musculaires diminuent
– de l’énergie est récupérée
– la sérénité est retrouvée

L’accompagnement prend fin lorsque la problématique est résolue, les ressources personnelles (ré)activées etc.

La relation d’aide

La relation d’aide est un écoute bienveillance et respectueuse de la personne en demande de soutien. Dans un premier temps, la relation d’aide a pour objectif de clarifier la demande ou la plainte. Cette étape permet à la personne d’être clairvoyante sur sa situation et de l’accepter. Puis la relation va permettre à la personne de mobiliser ses ressources ; elle se sentira capable d’affronter la vie et de mettre en place des actions.

Indication

Pour toute personne en demande d’aide

Bienfaits de la séance

Dans un cadre sécurisé et bienveillant :

  • comprendre la situation dans laquelle on se trouve
  • accepter sans jugement cette situation
  • identifier ses ressources et les mobiliser
  • mettre en place des actions pour un meilleur être
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La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience se fait en conscience ordinaire dont le grand objectif général est de ressentir sans porter de jugement. Il s’agit de ressentir ses sensations physiques, ses pensées et ses émotions. En méditation de pleine conscience, nous vivons l’instant présent dans une pause d’intériorité. Nous sommes centrés sur nous, nous observons et accueillons nos ressentis. Bref, nous sommes.

Indication

Particulièrement indiqué pour les personnes qui manquent d’attention, qui se sentent stressées, dont les humeurs et les émotions sont changeantes.

Bienfaits de la séance
  • permet de diminuer le stress dans la vie quotidienne
  • accroit le calme et le sentiment de sérénité
  • augmente la conscience de soi
  • permet de vivre l’instant présent, de prendre de la distance, de relativiser
  • permet de reprendre contact avec sa vie intérieure, ses propres valeurs
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La suggestion et la visualisation

La suggestion est la capacité d’amener une idée pour qu’elle s’impose à l’esprit par le biais de l’autosuggestion. C’est la base de la méthode Coué. La visualisation permet de combattre les pensées et émotions négatives, l’angoisse et la peur.
Ces deux techniques permettent d’agir efficacement et agréablement sur l’inconscient de la personne pour inclure dans l’inconscient une idée de changement, de correction ou pour renforcer la qualité et la profondeur de la relaxation.

Indication

Particulièrement indiqué dans le cadre de phobies, addictions, troubles du sommeil, manque de confiance en soi, fatigue chronique, alimentation, gestion des émotions

Bienfaits de la séance
  • permettent de modifier un comportement, une émotion, une pensée automatique jugés négatifs ou inadéquats
  • permettent d’approfondir les effets de la relaxation d’autres techniques. Par exemple : relaxation progressive de Jacobson puis visualisation
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La respiration

La respiration est un acte naturel, essentielle à notre existence. Nous portons rarement attention à notre respiration. Pourtant, elle est indispensable pour notre santé et il y a un lien indiscutable entre la qualité de notre respiration et la qualité de notre santé. En effet, en inspirant nous absorbons de l’énergie et en expirant nous expulsons les tensions. Il est donc important de prendre conscience de sa respiration et d’apprendre à la réguler.
La respiration est aussi un élément essentiel à tout exercice de relaxation.

Indication

Particulièrement indiqué pour les personnes stressées, anxieuses.

Bienfaits de la séance
  • détend le corps
  • calme l’esprit
  • apporte de l’énergie, de la vitalité
  • réduit le stress
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Le Do In

Le Do In regroupe un ensemble de techniques qui se basent sur les principes de l’énergétique traditionnelle chinoise : les échauffements articulaires, l’automassage et les étirements musculaires.

Indication

Particulièrement indiqué pour les personnes sédentaires (mettre le corps en mouvement) et les personnes actives (protéger son corps).

Bienfaits de la séance
  • protège les articulations
  • étire les muscles
  • favorise le calme mental
  • aide au relâchement du corps
  • accroit la concentration
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La relaxation coréenne

La relaxation coréenne est une technique de relaxation par l’enchainement de vibrations, de balancement et d’étirements du corps. Les vibrations se propagent dans le corps, ce qui conduit à un véritable lâcher prise. Elle se reçoit allongé sur le dos.

Indication

Particulièrement indiqué pour les personnes stressées et pour celles qui éprouvent des difficultés à lâcher prise

Bienfaits de la séance
  • conduit au lâcher prise
  • apaise l’esprit
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Le training autogène de Schultz

Le training autogène de Schultz est une technique issue de l’hypnose médicale du XIXième siècle composée de deux cycles : le cycle inférieur et le cycle supérieur. Seul le cycle inférieur, qui est l’apprentissage de la relaxation, est utilisé ici. Cet apprentissage de la relaxation est composé d’un certain nombre d’exercice qui consiste à répéter des phrases suggestives et clairement codifiées comme « mon bras gauche est lourd, de plus en plus lourd, très très lourd ». Ils permettent de parvenir à la détente générale de l’organisme et à la déconnexion mentale.

Indication

Particulièrement indiqué pour les salariés surmenés, les personnes anxieuses, les adolescents angoissés, les sportifs de haut niveau confrontés à la compétition.

Bienfaits de la séance
  • permet de lutter contre le stress et la fatigue
  • renforce la mémoire
  • développe la capacité d’introspection et de concentration
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La relaxation progressive de Jacobson

La relaxation progressive de Jacobson est une méthode qui alterne contraction et décontraction de groupes musculaires (mains, bras, jambes, ventre, etc.). Cette technique permet de prendre conscience des zones de tensions corporelles et d’apprendre à les détendre. Avec la pratique, en toute autonomie et à tout moment, la personne peut identifier une zone de crispation, par exemple une épaule plus haute que l’autre, et la relâcher.

Indication

Particulièrement indiqué pour les personnes souffrant d’hyperémotivité, d’anxiété

Bienfaits de la séance
  • détente complète de sa musculature
  • diminution et prévention de l’anxiété et de la tension psychique
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La sophrologie

Je ne suis pas sophrologue mais j’utilise des techniques issues de la sophrologie. Ces techniques permettent de travailler sur soi : son corps, son mental et ses émotions. La sophrologie s’inscrit dans une démarche de développement personnel et d’évolution de la personne, ce qui la différencie de la méditation. La séance commence en général par des exercices de respiration et de détente musculaire pour amener le corps dans un état entre veille et sommeil. Puis suivent des exercices adaptés à l’objectif recherché dans le cadre de la séance.

Indication

Particulièrement indiqué pour les enfants en situation de blocage, les personnes stressées, anxieuses ou fatiguées, les sportifs, les personnes qui préparent un événement

Bienfaits de la séance

La sophrologie produit des effets sur les trois dimensions de la personne :

  • ses sensations physiques : détente physique
  • son mental : augmentation de la vigilance, de l’attention, de la concentration, de l’imagination et de la créativité, amélioration de la mémoire, des capacités d’analyse et de synthèse, diminution du flot de pensées, lutte contre les pensées automatiques négatives
  • ses émotions : meilleure connaissance de soi, bienveillance, sentiment de paix, meilleure gestion des émotions
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Le Nursing Touch

Le Nursing Touch est une technique manuelle basée un toucher doux – ou effleurage – qui apporte du réconfort, soulage la douleur, pallie les angoisses des personnes face à la maladie et il améliore le confort de vie.

Le Nursing Touch se donne de préférence sur une table de massage. Réalisé en son entier (jambes, bras, ventre, tête), il dure 45 minutes environ. Mais il s’adapte aussi à toutes les situations : personne alitée dans un lit, personne en fauteuil roulant, personne avec un membre plâtré… Il se pratique soit au cabinet Harabesque, soit à domicile, soit en institution

Le Nursing Touch débute par une cure intensive d’une séance par semaine sur trois semaines. Puis, selon les besoins de la personne, la cure intensive peut être suivie d’une cure d’une séance mensuelle sur une durée adaptée.

Nursing Touch
Indication

Par son toucher doux qui ne stimule que les récepteurs de la peau, le Nursing Touch est sans contre-indication. Toute personne, quel que soit son âge (du nouveau-né à la fin de vie) et son état de santé (de la bonne santé aux soins palliatifs) peut recevoir un Nursing Touch.

Le Nursing Touch est particulièrement indiqué pour les personnes qui ont des douleurs physiques : fibromyalgie, endométriose, cancer, situation de handicap, arthrites, douleurs liées à la grossesse, colites…

Mais aussi pour les personnes qui ont des douleurs émotionnelles : le Nursing Touch apaise et réduits le stress en cas d’anxiétés, d’angoisses, de dépression ou de burn out.

Bienfaits de la séance

Le Nursing Touch apporte du réconfort, soulage la douleur, pallie les angoisses des personnes face à la maladie et il améliore le confort de vie.

Le Nursing Touch n’est pas un acte médical. Il ne se substitue pas aux traitements et suivis médicaux. Il vient soulager la douleur en complément des traitements et suivis.

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Le Yoga du Rire

Le Yoga du Rire a été inventé par un docteur Indien, le Dr Madan KATARIA en 1995. Le Dr KATARIA s’est basé sur un fait scientifique : notre corps ne sait pas faire la différence entre un rire spontané et un rire volontaire. Or rire régulièrement dans une journée installe le sentiment de joie et apporte des bienfaits sur notre santé

La séance type de base est décomposée en 3 temps :

  1. Un temps pour démarrer la séance mêlant des techniques d’échauffement, de respiration, des techniques d’évacuation des tensions,
  2. Un temps de rires antistress, le cœur de la séance,
  3. Un temps de relaxation et de méditation pour la clôturer.
Yoga du rire
Indication

Le Yoga du Rire se réalise sous forme d’atelier collectif, auprès des enfants, des adolescents, des personnes âgées, des familles mais aussi en entreprise.

Bienfaits de la séance

Les bienfaits du Yoga du Rire sont multiples :

  • Il joue sur nos émotions en installant la bonne humeur, en renforçant le sentiment de joie,
  • Il joue sur notre mental en le libérant des tensions, du stress. Il contribue à se forger un mental et une attitude positifs,
  • Il a des impacts bénéfiques sur notre santé en renforçant notamment le système immunitaire.

Le Yoga du Rire est une activité dynamique proche du cardiotraining. Un certificat médical sera demandé pour toute inscription à plusieurs ateliers.

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Contre-indications :
Les séances de relaxation ne présentent ordinairement aucun risque pour une personne en bonne santé.
Une attention particulière sera portée sur les maladies suivantes : asthme pour les techniques de respiration, maladies cardio-vasculaires, épilepsie et hyper tension pour les techniques de détente corporelle. Dans ces cas, je vous demanderai une autorisation de votre médecin traitant.

Je ne porte pas de diagnostic médical et mes séances de relaxation ne sont en aucun cas thérapeutiques. Elles ne se substituent pas au travail réalisé par les psychothérapeutes, les psychiatres et les psychologues dans les cas pathologiques. Je peux intervenir dans un parcours de soin en lien et avec l’accord des professionnels de la santé.

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