Mes astuces pour renforcer mes défenses immunitaires naturellement

Mes astuces pour renforcer mes défenses immunitaires naturellement

Mes astuces pour renforcer mes défenses immunitaires naturellement

Je ne vous apprends rien, dès l’automne commencent à circuler les virus. Mais cet automne 2020 est particulier car nous apprenons aussi à vivre avec un virus qui circule depuis plusieurs mois maintenant, la covid-19.

Au-delà des gestes barrières, nous pouvons également renforcer nos défenses immunitaires et limiter ainsi le risque de tomber malade. Ceci d’autant plus dans cette période où Toulouse et la région toulousaine est très impactée par la covid.

Voici donc mes astuces naturelles pour rester en forme.

Je consomme du magnésium

Défenses immunitaires et magnésium

Le magnésium a pour vertu de donner du peps, d’avoir de l’énergie, de chasser la fatigue.

C’est pourquoi, dans mon alimentation, je choisis notamment des aliments qui contiennent du magnésium :

Je prends un carré chocolat noir à plus 70 % de cacao avec mon café de la pause déjeuner. Et souvent par gourmandise, je croque un deuxième carré le soir.

Pour goûter, je mange une poignée de noix de cajou et d’amandes non émondées

J’épice mes plats avec des graines de cumin ou de coriandre, du curry ou du gingembre

Et pour finir, je fais du pain maison à partir de farines complètes.

Vous trouverez sur le net de nombreuses publications qui listent tous les aliments contenant du magnésium. En voici une pour l’exemple.

Et la vitamine D ?

La vitamine D active les globules blancs. Ceux-ci fabriquent les anticorps qui permettent de lutter contre les agressions virales.

Il existe des aliments riches en vitamine D mais ce sont pas ceux que je préfère. Et comme je suis ménopausée, ma médecin homéopathe surveille mon taux et prescrit si besoin une complémentation.

Si malgré tout, vous ressentez une fatigue extrême ou une fatigue lancinante qui dure depuis trop longtemps, je vous invite à en parler à votre médecin.

Je bouge

Défenses immunitaires et bouger

Lorsque mon agenda et la météo s’y prêtent, je vais faire une marche de 30 minutes minimum. Je privilégie la marche où je peux me connecter avec la nature. Habitant à Pelleport, au fin fond nord ouest de la Haute Garonne, c’est évidement chose aisée pour moi.

La marche est réputée pour déstresser, aider à se connecter à soi. Elle contribue aussi à la fabrication naturelle de vitamine D !

Toutes les activités physiques peuvent également renforcer ses défenses immunitaires. En ce qui me concerne je pratique toutes les semaines le body zen pour la détente et la relaxation. Ainsi que le rock pour l’énergie apportée par cette danse.

Je prends soin de mon sommeil

Défenses immunitaires et sommeil

Pour cela, je ne bois plus de café ni de thé à partir de 15h. Et je fais des repas légers le soir.

Vous trouverez sur le net de nombreuses pratiques pour bien dormir. Voici celles que je vous recommande et que j’utilise lorsque, comme vous, je n’arrive pas à bien dormir.

Pour l’endormissement : automassage du cuir chevelu, j’inspire le calme

Les réveils nocturnes : respiration chiffrée, respiration au carré

Puis pour un réveil favorable : réveiller son feu sacré, respiration parapluie

Retrouvez ici le détail des exercices pour les pratiquer à votre tour.

J’entretiens ma sérénité
et ma joie de vivre

Défenses immunitaires et stress

Je prends mon temps et je m’octroie des moments rien que pour moi.

Je médite, je flâne, je rêve…

Et lorsque je sens que je m’agace, m’énerve, je fais des exercices de respiration pour retrouver le calme, la paix, la sérénité.

Je m’efforce à formuler mes pensées de manière positive. Je positive ma vie.

Je me laisse aller à rire pour un rien. Je dorlote mon enfant intérieur.

Je vous invite à tester la méditation du rire.

Et quand il est difficile
de s’en sortir seul, seule ?

 

Demander conseil à votre médecin ou pharmacien, voilà le premier réflexe à avoir.

Et l’hypnose, la sophrorelaxation peuvent aussi vous soulager, vous aider, vous accompagner dans votre recherche de meilleur être, dont le renforcement de vos défenses immunitaires.

Je vous invite aussi à me retrouver en atelier de sophrorelaxation :

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