Sophrorelaxation

La méditation de pleine conscience se fait en conscience ordinaire. Votre objectif général est de ressentir sans porter de jugement. Vous ressentez vos sensations physiques, vos pensées et vos émotions. En méditation de pleine conscience, vous vivez l’instant présent dans une pause d’intériorité. Vous êtes centré, centrée sur vous. Vous observez et accueillez vos ressentis. Bref, vous êtes dans l’instant présent.

Vous manquez d’attention ? Vous vous sentez stressé, anxieuse ? Vos humeurs et émotions sont changeantes ? La méditation de pleine conscience vous est particulièrement indiquée.

Vous avez de découvrir sans attendre la méditation de pleine conscience ? Je vous recommande l’application Petit Bambou.

La suggestion est votre capacité d’amener une idée pour qu’elle s’impose à l’esprit. C’est la base de la méthode Coué. Et grâce à la visualisation, vous combattez les pensées et émotions négatives. Vous évacuez également vos angoisses et vos peurs.
Vous obtenez ainsi une idée de changement, de correction.
A l’aide de la visualisation et de la suggestion, vous renforcez également la qualité et la profondeur de votre relaxation.

La respiration est un acte naturel, essentielle à votre existence. Certainement, vous portez rarement attention à votre respiration. Pourtant, elle est indispensable pour votre santé.
Il y a un lien indiscutable entre la qualité de votre respiration et la qualité de votre santé. En effet, en inspirant, vous absorbez de l’énergie puis en expirant vous expulsez vos tensions. C’est pourquoi, vous devez prendre conscience de votre respiration et apprendre à la réguler.
La respiration est aussi un élément essentiel à tous vos exercices de relaxation.

Vous trouverez dans mon blog des exercices de respiration libre d’accès.
Par exemple : la respiration abdominale pour se détendre en 5 minutes

Le Do In regroupe un ensemble de techniques qui se basent sur les principes de l’énergétique traditionnelle chinoise. Avec le Do In, vous apprenez par exemple à vous échauffer, chauffer vos articulations. A réveiller votre corps en douceur. Vous découvrez également comment  vous auto masser.

Voici un exemple d’auto massage pour faciliter l’endormissement : le massage de son cuir chevelu

La relaxation coréenne est une technique de relaxation. Elle se caractérise par l’enchainement de vibrations, de balancement et puis d’étirements du corps. Les vibrations se propagent ainsi dans votre corps. Grâce à la relaxation coréenne, vous lâchez prise véritablement.

Le training autogène de Schultz est une technique issue de l’hypnose médicale du XIXième siècle. Il est composée de deux cycles : le cycle inférieur et le cycle supérieur. Le cycle inférieur est l’apprentissage de la relaxation. J’utilise uniquement ce cycle inférieur.
Cet apprentissage de la relaxation est composé d’un certain nombre d’exercices. Vous répétez des phrases suggestives et clairement codifiées. Comme « mon bras gauche est lourd, de plus en plus lourd, très très lourd ».
Grâce à ce type de relaxation, vous ressentez une détente générale de l’organisme et une déconnexion mentale.

La relaxation progressive de Jacobson est une méthode alternant contraction et décontraction de groupes musculaires. Vous contractez puis décontractez vos mains, bras, jambes, ventre, etc. Grâce à cette technique, vous prenez conscience de vos zones de tensions corporelles. Puis vous apprenez à les détendre. Avec la pratique, en toute autonomie et à tout moment, vous pourrez identifier votre zone de crispation;  par exemple une épaule plus haute que l’autre, et la relâcher.