Sophrorelaxation

Présentation générale

La sophro relaxation regroupe un ensemble de disciplines auxquelles je me suis formée :

  • Des techniques de relaxation mentale : méditation de pleine conscience, suggestion et visualisation
  • Des techniques de relaxation physique : respiration, Do In, relaxation coréenne
  • Des techniques de relaxation mixtes : training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson

Les séances  de sophro relaxation permettent de passer d’un état de stress et de fatigue à un état de bien être général.

Je vous accompagne dans votre recherche de bien être et dans votre développement personnel. Comme mes séances de sophro relaxation sont diversifiées dans leurs techniques, je vous propose un accompagnement personnalisé en fonction de vos attentes.

La sophro relaxation est un apprentissage progressif d’exercices dont le rythme va dépendre de chacun ou chacune. Vous pouvez compter en moyenne 8 à 10 séances.
Dans tous les cas, vous repartez avec de nouveaux exercices que vous pourrez refaire en toute autonomie à chaque fois que vous en ressentirez le besoin.

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Pour quoi faire une séance de sophro relaxation ?

J’ai fait le choix de me former à la sophrorelaxation car elle permet de passer d’un état de stress et de fatigue à un état de bien-être général sans être en transe hypnotique.
Voici quelques exemples inspirés de situations réelles rencontrées en cabinet ou dans différentes structures. Je vous invite à me contacter pour une demande que je n’ai peut-être pas cité ici.

Vous recherchez la sérénité

Grâce aux séances de sophro relaxation, vous apprenez à mieux gérer vos réactions émotionnelles. Votre niveau de stress diminue. Vous retrouvez le calme, la paix intérieure.

Vous souhaitez soulager des troubles fonctionnels

Vos troubles fonctionnels doivent éventuellement et en premier lieu avoir été examinés par le médecin traitant. Dans tous les cas, la sophro relaxation est une formidable alliée dans votre recherche de mieux être. Je vous proposerai un accompagnement personnalisé qui viendra en complément des traitements médicaux qui auront été éventuellement prescrits.

Voici pour l’exemple des problématiques accompagnées en sophro relaxation : le sommeil, la tristesse, la fatigue, l’anxiété, l’angoisse…

Déroulement d’une séance de sophrorelaxation

Avant la première séance de sophrorelaxation

Lors de la prise du premier rendez-vous, je vous questionnerai sur ce qui motive votre appel. Par exemples : un projet, une problématique, une peur, des pensées négatives…
Nous choisirons ensemble un horaire du rendez-vous en fonction de vos heures de repas, car il est préférable de ne pas faire de séance de sophrorelaxation immédiatement après.

La première séance de sophrorelaxation

Je vous expliquerai mon rôle, les limites et les champs d’application de mon intervention puis je vous demanderai de m’expliquer le motif de votre visite. Si j’estime que le motif sort du champ de mes compétences, je vous orienterai vers un autre praticien.
La première séance dure une heure et demi et elle est essentiellement centrée sur un travail d’écoute et de relation d’aide : quelle est l’origine de la demande ? Quels sont les signes physiques, psychiques et mentaux ? Quelle votre histoire ?
Ce questionnement n’est en rien inquisiteur, il est bienveillant et empathique. Il me permet par la suite de déterminer avec vous un ou plusieurs objectifs réalistes. Je peux alors par la suite vous proposer un protocole d’accompagnement pour un retour à l’équilibre, pour la résolution de votre problématique. Je vous garantis bien sûr  la confidentialité et le secret professionnel.

Pendant les séances de sophrorelaxation

Je dispense les séances de sophrorelaxation dans un environnement calme, lumière tamisée.
Je commence systématiquement par un temps d’échanges et d’écoute pour comprendre où vous en êtes dans votre cheminement.
Vous ferez les exercices en position allongée ou assise, chaussures enlevées. Vous devez prévoir des vêtements souples et amples, notamment pour ne pas gêner la respiration et les mouvements.
Je vous proposerai de réaliser les exercices les yeux fermés pour éviter toute distraction? Vous pourrez ainsi vous concentrer et porter votre attention sur vos sensations internes.

À la fin de la séance de sophrorelaxation

Je vous proposerai un temps d’échange où vous exprimerez vos ressentis.
Je vous proposerai éventuellement des exercices à reproduire chez vous. J’utilise des supports audios pour certains exercices, vous serez ainsi guidé-e par ma voix.
Je vous transmettrai des conseils en hygiène de vie si le contexte s’y prête.
Nous adapterons si besoin le protocole initialement prévu.
Lorsque vous avez résolu votre problématique et (ré)activées vos ressources personnelles, l’accompagnement prend naturellement fin.

Mes tarifs

Mes techniques de sophrorelaxation

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience se fait en conscience ordinaire. Le grand objectif général est de ressentir sans porter de jugement. Il s’agit aussi de ressentir ses sensations physiques, ses pensées et ses émotions. En méditation de pleine conscience, nous vivons l’instant présent dans une pause d’intériorité. Nous sommes centrés sur nous. Nous observons et accueillons nos ressentis. Bref, nous sommes.

La méditation de pleine conscience est particulièrement indiquée pour les personnes qui manquent d’attention ainsi que pour celles qui se sentent stressées, et aussi dont les humeurs et les émotions sont changeantes.

Indication

La méditation de pleine conscience est particulièrement indiquée pour les personnes qui manquent d’attention ainsi que pour celles qui se sentent stressées, et aussi dont les humeurs et les émotions sont changeantes.

Bienfaits de la séance

Elle permet de diminuer le stress dans la vie quotidienne. Tout comme elle accroit le calme et le sentiment de sérénité. Ce type de méditation augmente la conscience de soi. Elle permet de vivre l’instant présent, de prendre de la distance, mais aussi de relativiser. Pour finir, elle permet de reprendre contact avec sa vie intérieure, ses propres valeurs.

La suggestion et la visualisation

La suggestion est la capacité d’amener une idée pour qu’elle s’impose à l’esprit par le biais de l’autosuggestion. C’est la base de la méthode Coué. La visualisation permet de combattre les pensées et émotions négatives, ainsi que l’angoisse et la peur.
Ces deux techniques permettent d’agir efficacement et agréablement sur l’inconscient de la personne. Par exemple, elles permettent d’inclure dans l’inconscient une idée de changement, de correction. Elles sont aussi utilisées pour renforcer la qualité et la profondeur de la relaxation.

Indication

La visualisation et la suggestion sont adaptées pour les troubles suivants : phobies, addictions, troubles du sommeil, manque de confiance en soi, fatigue chronique, alimentation. Elles permettent aussi de mieux gérer ses émotions.

Bienfaits de la séance

Elles permettent de modifier un comportement, une émotion, ainsi qu’une pensée automatique jugés négatifs ou inadéquats.

Elles permettent aussi d’approfondir les effets de la relaxation d’autres techniques. Par exemple : relaxation progressive de Jacobson puis visualisation

La respiration

La respiration est un acte naturel, essentielle à notre existence. Nous portons rarement attention à notre respiration. Pourtant, elle est indispensable pour notre santé. C’est pourquoi il y a un lien indiscutable entre la qualité de notre respiration et la qualité de notre santé. En effet, en inspirant nous absorbons de l’énergie puis en expirant nous expulsons les tensions. En conséquence, nous devons prendre conscience de notre respiration et apprendre à la réguler.
Pour finir, la respiration est aussi un élément essentiel à tout exercice de relaxation.

Indication

Je recommande les séances pour apprendre à mieux respirer aux personnes stressées ou anxieuses.

Bienfaits de la séance

Mieux respirer détend le corps. Cela calme l’esprit puis cela réduit le stress. La respiration apporte également de l’énergie, de la vitalité.

Le Do In

Le Do In regroupe un ensemble de techniques qui se basent sur les principes de l’énergétique traditionnelle chinoise; notamment les échauffements articulaires, l’auto massage et les étirements musculaires.

Indication

Grâce au Do In, les personnes sédentaires apprennent à mettre leur corps en mouvement. Les personnes actives quant à elle prennent soin de protéger leur corps avant et, ou après l’effort.

Bienfaits de la séance

Le Do In protège les articulations et étire les muscles. Il favorise aussi le calme mental tout comme il accroit la concentration. Pour finir, il aide au relâchement du corps.

La relaxation coréenne

La relaxation coréenne est une technique de relaxation par l’enchainement de vibrations, de balancement et puis d’étirements du corps. Les vibrations se propagent ainsi dans le corps. En conséquence, elle conduit à un véritable lâcher prise. Elle se reçoit allongé sur le dos.

Indication

La relaxation coréenne est idéale pour les personnes stressées et ainsi que pour celles qui éprouvent des difficultés à lâcher prise

Bienfaits de la séance

Elle apaise l’esprit mais surtout elle conduit au lâcher prise véritable.

Le training autogène de Schultz

Le training autogène de Schultz est une technique issue de l’hypnose médicale du XIXième siècle. Il est composée de deux cycles : le cycle inférieur et le cycle supérieur. Seul le cycle inférieur, qui est l’apprentissage de la relaxation, est utilisé ici.
Cet apprentissage de la relaxation est composé d’un certain nombre d’exercices qui consistent à répéter des phrases suggestives et clairement codifiées comme « mon bras gauche est lourd, de plus en plus lourd, très très lourd ».
Ce type de relaxation conduit à la détente générale de l’organisme et ainsi qu’à une déconnexion mentale.

Indication

Le Training Autogène de Schultz est adapté pour les salariés surmenés, les personnes anxieuses, les adolescents angoissés, mais aussi pour les sportifs de haut niveau confrontés à la compétition.

Bienfaits de la séance

Il permet de lutter contre le stress et la fatigue. Il renforce la mémoire. Pour finir, il développe la capacité d’introspection et mais aussi de concentration.

La relaxation progressive de Jacobson

La relaxation progressive de Jacobson est une méthode qui alterne contraction et décontraction de groupes musculaires. Notamment mains, bras, jambes, ventre, etc. Cette technique permet de prendre conscience des zones de tensions corporelles et d’apprendre à les détendre. Avec la pratique, en toute autonomie et à tout moment, la personne peut identifier une zone de crispation, par exemple une épaule plus haute que l’autre, et la relâcher.

Indication

La Relaxation Progressive de Jacobson est particulièrement indiquée pour les personnes souffrant d’hyperémotivité, d’anxiété.

Bienfaits de la séance
  • détente complète de sa musculature
  • diminution et prévention de l’anxiété et de la tension psychique