Je suis praticienne en sophrorelaxation et en PNL (programmation neuro linguistique). Je dispose ainsi d’un ensemble de disciplines complémentaires à l’hypnose ericksonienne. Et surtout, je peux encore mieux personnaliser mon accompagnement en fonction de vos attentes.
Ces disciplines sont les suivantes :
- La PNL
- La méditation de pleine conscience, la suggestion et la visualisation sont des techniques de relaxation mentale.
- Le Do In, la respiration et la relaxation coréenne sont des techniques de relaxation physique.
- La relaxation progressive de Jacobson et le training autogène de Schultz sont des techniques de relaxation mixtes.
J’ai pour valeur la transmission. Lorsque j’utilise ces exercices de sophrorelaxation ou de PNL, j’ai cœur à vous les transmettre. A l’issue de la séance, vous repartez avec de nouveaux apprentissages. Vous pourrez les refaire en toute autonomie à chaque fois que vous en ressentirez le besoin.
La PNL
Richard BANDLER est l’inventeur de la PNL.
PNL signifie :
- Programmation : c’est à dire les programmes mentaux conscients et également inconscient
- Neuro : correspond au cerveau
- Linguistique : concerne à la fois le verbal et le non verbal
La PNL est centrée sur la communication, l’apprentissage et le changement. C’est pourquoi, elle est tout à fait adaptée dans le cadre d’un accompagnement à visée bien être : vous ressent un état qui ne vous satisfait pas ou plus. Vous recherchez à atteindre un état désiré. Le changement vous permet de passer de l’un à l’autre. En outre, le changement accompagné vous permet de vérifier que ce changement est effectivement bon pour vous.
Mes techniques de sophrorelaxation
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience se fait en conscience ordinaire. Votre objectif général est de ressentir sans porter de jugement. Vous ressentez vos sensations physiques, vos pensées et vos émotions. En méditation de pleine conscience, vous vivez l’instant présent dans une pause d’intériorité. Vous êtes centré, centrée sur vous. Vous observez et accueillez vos ressentis. Bref, vous êtes dans l’instant présent.
Vous manquez d’attention ? Vous vous sentez stressé, anxieuse ? Vos humeurs et émotions sont changeantes ? La méditation de pleine conscience vous est particulièrement indiquée.
Vous avez de découvrir sans attendre la méditation de pleine conscience ? Je vous recommande l’application Petit Bambou.
La suggestion et la visualisation
La suggestion est votre capacité d’amener une idée pour qu’elle s’impose à l’esprit. C’est la base de la méthode Coué. Et grâce à la visualisation, vous combattez les pensées et émotions négatives. Vous évacuez également vos angoisses et vos peurs.
Vous obtenez ainsi une idée de changement, de correction.
A l’aide de la visualisation et de la suggestion, vous renforcez également la qualité et la profondeur de votre relaxation.
La respiration
La respiration est un acte naturel, essentielle à votre existence. Certainement, vous portez rarement attention à votre respiration. Pourtant, elle est indispensable pour votre santé.
Il y a un lien indiscutable entre la qualité de votre respiration et la qualité de votre santé. En effet, en inspirant, vous absorbez de l’énergie puis en expirant vous expulsez vos tensions. C’est pourquoi, vous devez prendre conscience de votre respiration et apprendre à la réguler.
La respiration est aussi un élément essentiel à tous vos exercices de relaxation.
Vous trouverez dans mon blog des exercices de respiration libre d’accès.
Par exemple : la respiration abdominale pour se détendre en 5 minutes
Le Do In
Le Do In regroupe un ensemble de techniques qui se basent sur les principes de l’énergétique traditionnelle chinoise. Avec le Do In, vous apprenez par exemple à vous échauffer, chauffer vos articulations. A réveiller votre corps en douceur. Vous découvrez également comment vous auto masser.
Voici un exemple d’auto massage pour faciliter l’endormissement : le massage de son cuir chevelu
La relaxation coréenne
La relaxation coréenne est une technique de relaxation. Elle se caractérise par l’enchainement de vibrations, de balancement et puis d’étirements du corps. Les vibrations se propagent ainsi dans votre corps. Grâce à la relaxation coréenne, vous lâchez prise véritablement.
Le training autogène de Schultz
Le training autogène de Schultz est une technique issue de l’hypnose médicale du XIXième siècle. Il est composée de deux cycles : le cycle inférieur et le cycle supérieur. Le cycle inférieur est l’apprentissage de la relaxation. J’utilise uniquement ce cycle inférieur.
Cet apprentissage de la relaxation est composé d’un certain nombre d’exercices. Vous répétez des phrases suggestives et clairement codifiées. Comme « mon bras gauche est lourd, de plus en plus lourd, très très lourd ».
Grâce à ce type de relaxation, vous ressentez une détente générale de l’organisme et une déconnexion mentale.
La relaxation progressive de Jacobson
La relaxation progressive de Jacobson est une méthode alternant contraction et décontraction de groupes musculaires. Vous contractez puis décontractez vos mains, bras, jambes, ventre, etc. Grâce à cette technique, vous prenez conscience de vos zones de tensions corporelles. Puis vous apprenez à les détendre. Avec la pratique, en toute autonomie et à tout moment, vous pourrez identifier votre zone de crispation; par exemple une épaule plus haute que l’autre, et la relâcher.
