Arthrose des mains : mes astuces pour soulager la douleur

Publié par Florence Bras le 16 septembre 2021 – Temps de lecture : 3 min – Prise en charge de la douleur

L’ arthrose des mains est une maladie qui s’attaque à vos articulations.
Elle les déforme progressivement.
Vos articulations deviennent de plus en plus raides.
Elles sont accompagnées de douleurs plus ou moins intenses.
L’arthrose peut générer de véritables situations d’handicap.
Et comme nous utilisons constamment nos mains, l’arthrose des mains est particulièrement handicapante.

En ce qui me concerne, l’arthrose s’est installée sur l’articulation de la première phalange de mon index droit.
Or mes mains sont essentielles pour exercer mon métier de masseuse bien être.
C’est pourquoi je partage avec vous mes astuces pour soulager la douleur.
Il s’agit d’approches non médicamenteuses en complément de votre parcours médical.

Bonne lecture !

Tous les matins, j’effleure ma peau en geste très doux et enveloppant.
Ainsi, j’effleure mes fascias en vue de diminuer, voire couper la neurotransmission de la douleur.
Cette pratique manuelle est issue du nursing touch.

Je m’assois au bord du lit, les pieds posés bien à plat au sol.
Je me tiens droite, mes épaules sont basses.

• Pour commencer, je pose une main sur l’autre. Puis je la fais glisser et j’alterne en un effleurage très doux.
• Ensuite, je pose mon index droit sur mon majeur droit et avec la pulpe du majeur, je fais trois cercles très doux sur toutes les articulations de la main gauche. Puis j’inverse les mains.

Tous les matins, je réveille également toutes les articulations, dont celles des poignets et des doigts.
En effet, ces exercices contribuent à une meilleure flexibilité et amplitude.

1. Pour commencer je fais 8 cercles avec mes poignets dans un sens, puis dans l’autre.
2. Ensuite je dessine des huit; 8 dans un sens et dans l’autre.
3. Puis j’entrecroise mes doigts et je réalise 8 vagues
4. Et pour finir, je pose la pulpe des doigts de la main gauche sur la droite puis je ferme et j’ouvre 8 fois

Si ces exercices génèrent de l’inconfort ou si vous avez un doute, je vous invite à consulter un ou une kiné.

Pour apaiser mes articulations lorsque je les trouve trop douloureuses, je les masse avec de l’huile de Calophylle.
Je dessine des cercles autour des articulations concernées.
Le tout en effleurage léger.
Si vous n’avez pas d’huile de Calophylle, vous pouvez utiliser de l’huile ordinaire.

Lorsque la crise est trop intense, la douleur est alors trop aigüe.
Dans ce cas, je n’hésite pas à utiliser une attelle rigide pour maitriser la douleur.

L’auto hypnose est un autre moyen pour gérer la douleur.
Je réalise au choix plusieurs exercices de défocalisation ; par exemple :

• Je porte mon attention sur un lieu corporel de protection; souvent le bout de mon nez
• Je pars en imagination dans un lieu de bien être ; en général j’imagine je suis en bord de mer

Ces exercices sont issus des techniques de l’hypnose analgésique.

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