En pleine forme toute la journée !

Publié par Florence Bras le 06/06/2018 – Temps de lecture : 5 min – Prévention santé

Bien démarrer sa journée pour être en forme dès le lever est primordial.
Cependant, comment garder cette sensation de pleine forme toute la journée ?
En effet, il s’agit d’apprendre à prendre soin de soi tout le long de la journée.
Je vous invite à découvrir mes astuces bien être.
Elles sont faciles à mettre en place.
Bonne lecture !

Nous sommes corps et esprit.
Les deux sont intimement liés.
Pour commencer, je vous propose de découvrir les astuces bien être pour un corps en pleine forme.

Notre bipédie nous invite à être la majorité de notre temps en position debout.
Or, pour beaucoup d’entre nous, nous passons notre journée en position assise.
Et nous adoptons également, souvent, des postures contraignantes qui vont engendrer des douleurs dans le cou, les épaules et le dos.

Ne vous affalez pas dans votre fauteuil ou canapé, même si vous lovez sous votre plaid vous comble de bonheur.

Adoptez une position légèrement inclinée pour caler votre nuque ; cette position vous soulagera des tensions au niveau des cervicales.

Placez-vous face à l’écran pour ne pas introduire une torsion.

Ne croisez pas les jambes.
Gardez vos jambes d’équerre, les pieds bien ancrés au sol.

Votre dos est droit ou très légèrement incliné en arrière ; dans tous les cas, il est soutenu par le dossier du fauteuil de bureau.

Vérifiez le positionnement de votre écran : il doit se trouver à une distance de vos yeux située entre 40 et 74 centimètres.
La tête est en position droite, votre regard doit arriver sur le haut de l’écran.

Marchez et étirez vous régulièrement.

Vérifiez que le bas de votre dos est bien calé par le dossier du fauteuil. L’ensemble du dos et les épaules doivent être plaquées au fauteuil.

Les bras ne doivent pas être tendus et les mains sont positionnées en 10h10.

Bien sûr n’oubliez pas de vous arrêter toutes les 2 heures lors des trajets importants.

Pour soulever un objet lourd : pliez vos genoux fesses en arrière, comme si vous deviez vous assoir sur un tabouret virtuel.
Vos genoux sont à la verticale de votre coup de pied, ils ne doivent pas dépasser les orteils.
Soulevez l’objet en vous relavant à l’aide de vos jambes.

Pour s’occuper de son enfant : posez un genou à terre et mettez-vous à la hauteur de l’enfant.
Ne vous courbez jamais en deux.

Dans notre société moderne, nous sommes confrontés à deux phénomènes.
Nos journées sont rythmées par la routine.
Et en même temps, nous sommes constamment dispersés par les SMS, les mails, les notifications…
En fin de compte, il est de plus en plus difficile de rester concentrés y compris lorsqu’une personne s’adresse à nous ; nous n’écoutons alors que d’une oreille.

Exercice :

• Assis et assise à votre poste de travail, portez votre regard à un mètre environ et choisissez un objet.
• Dans un premier temps, portez votre attention sur votre posture : dos et nuque droits, pieds ancrés au sol, et sur votre respiration : calme et profonde.
• Puis portez et focalisez votre attention sur l’objet choisi pendant au moins 1 minute. Exercez vous régulièrement.
• Lorsqu’une pensée arrive, ne luttez pas contre elle mais imaginez la dans une bulle de savon qui s’envole puis éclate.

J’aurais pu… j’aurais dû… il aurait fallu…
Ressassements, inquiétudes, contrariétés…
Les ruminations mentales sont envahissantes et épuisantes.

Lorsque nous sommes frappés de rumination mentale, nos pensées négatives gonflent.
Nous ressassons et nous ressentons le besoin de débrancher le cerveau.
Mais la tentative de prendre le contrôle de ses pensées peut être vaine quand nous ne pouvons pas lutter contre elles.

Les ruminations mentales nous prennent du temps, de l’énergie et peuvent dégrader la qualité de l’endormissement et du sommeil.

Exercice : la technique du hamster
Le principe : Serge Marquis médecin spécialiste en santé communautaire et consultant dans le domaine de la santé mentale : « nous avons tous un hamster dans notre tête.
Un petit rongeur invisible qui monopolise toute notre attention et qui, en une fraction de seconde, se met à courir dans sa roue, jusqu’à nous faire perdre la tête ! ».
Ce hamster qui tourne en rond dans la même petite cage, sans issues et sans espoir d’en sortir.
Il s’agit alors de bloquer cette roue.

• Écrivez sur un papier toutes les pensées négatives, les ruminations qui vous font courir comme un hamster dans sa roue. Jusqu’à l’épuisement de ces pensées et ruminations.
• Prenez 5 minutes de calme en respirant le calme (j’inspire le calme, j’expire les tensions), en portant votre attention sur votre respiration.
• Relisez ce que vous avez écrit sur le papier et prenez conscience de la distance que vous avez prise depuis.

Voici deux autres conseils pour ménager son cerveau :

Prévoyez des temps de détente avec un exercice de méditation ou de respiration par exemple.

Fournissez le en bon carburant avec une alimentation équilibrée en sucres lents, en protéines et en lipides.

Vous souhaitez retrouver votre pleine forme ?
Vous pouvez recevoir une séance adaptée à vos besoins et attentes à mon cabinet Harabesque, à Pelleport en Haute Garonne.
Si besoin, je me déplace à domicile pour la zone nord-ouest de la Haute Garonne.

C’est pourquoi je vous invite à me contacter pour en savoir plus et prendre rendez-vous.