Le sas de décompression pour finir la journée tout en douceur

Publié par Florence Bras le 13/03/2018 – Temps de lecture : 4 min – Développement personnel, Do In, méditation, relaxation

Le sas de décompression permet notamment de finir sa journée en douceur.
En effet, il permet d’évacuer les tensions physiques et mentales accumulées dans la journée avant d’arriver à domicile.
Je partage ici mes astuces bien être pour créer ce sas de décompression.
Bonne lecture !

Il s’agit de profiter du temps de déplacement avant de rentrer chez soi pour décompresser.
Cela vous évitera de vous servir éventuellement de votre famille de défouloir lorsque la journée aura été particulièrement stressante.

La méditation est particulièrement indiquée en voiture ou dans les transports en commun.

Si vous êtes en voiture, pratiquez la méditation de pleine conscience :

Dans un premier temps, éteignez votre radio.

Puis portez votre attention sur l’ensemble de votre corps.
Prenez conscience des points de contact avec le siège et le tapis de sol.
Votre posture est-elle inconfortable ?
Si non, ajustez la.

Maintenant portez votre attention sur vos mains posées sur le volant.
Sont-elles posées symétriquement ou sont-elles asymétriques ?
Sont-elles posées en haut ou en bas du volant ?
Prenez conscience des points de contact sous vos doigts.
Que ressentez-vous au contact du volant ?

A présent, portez attention sur vos épaules.
Sont-elles détendues ou relâchées ?
Ressentez-vous des tensions dans votre nuque ?
Ajustez votre posture si besoin pour soulager les tensions.

Pour finir, portez attention sur votre souffle.
Puis inspirez et expirez tout en douceur et profondément.
Inspirez par le nez. Expirez par la bouche.
Prenez conscience des mouvements de votre corps à chaque respiration.
Et voyez dans quelle mesure votre souffle vous permet de relâcher les tensions.

Laissez monter en vous la sensation de douceur puis un sourire intérieur
Pour finir, souriez !

Les bénéfices d’une méditation dans sa voiture sont multiples :

Vous serez plus concentré sur votre conduite.

Le temps vous semblera passer plus vite.

Vous vous énerverez moins facilement après les autres conducteurs et conductrices, après le trafic.

Vous arrivez à destination plus détendu.

Dans les transports en commun, écoutez les exercices de méditation que vous trouverez facilement en application.

L’autosuggestion est également indiquée si vous rentrez chez vous à pied ou à vélo :

Tout en marchant ou pédalant, inspirez par le nez et expirez longuement en contractant vos abdominaux.

Synchronisez l’autosuggestion suivante au rythme de vos pas ou de votre pédalage :
 » Je suis parti de mon travail (ou d’une autre situation à votre convenance), je me dirige vers ma maison, libre des tensions de la journée ».

Au fur et à mesure que vous pratiquerez cette autosuggestion, le simple fait de conduire, marcher ou de pédaler ravivera la suggestion dans votre inconscient.

Juste avant d’entrer chez vous, prenez quelques instants.
Grâce à ce dernier sas de décompression, vous vous vous libèrerez des dernières tensions résiduelles :

Mettez vos bras en tensions et serrez les poings.

Puis relâchez les bras et relâchez les poings en ouvrant vos mains.

Fermez et ouvrez plusieurs fois vos mains pour renvoyer à la terre toutes vos énergies négatives.

Parfois, il est difficile de créer ce sas de décompression.
C’est pourquoi il peut être utile de se faire accompagner pour trouver vos propres solutions.

Vous pouvez recevoir une séance adaptée à vos besoins et attentes à mon cabinet Harabesque, à Pelleport en Haute Garonne.
Si besoin, je me déplace à domicile pour la zone nord-ouest de la Haute Garonne.

C’est pourquoi je vous invite à me contacter pour en savoir plus et prendre rendez-vous.