Démarrer le printemps en pleine forme

Démarrer le printemps en pleine forme

Démarrer le printemps en pleine forme

C’est le printemps dans trois semaines ! En attendant, c’est encore l’hiver. Il n’en finit plus de s’étirer. Nous manquons de lumière naturelle ! Du coup, nous nous sentons fatigués, un peu neurasthéniques. Nous subissons toutes et tous de plein fouet le blues de l’hiver.
Je vous ai préparé ce programme pour vous aider à démarrer le printemps en pleine forme, à vous sentir aussi bien dans votre tête, dans votre cœur et dans votre corps. Cependant, si vous ressentez une fatigue extrême et si vous vous sentez déprimés, n’attendez pas et prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.

Pour cette première semaine, il s’agit d’apprendre à bien démarrer sa journée. Pour retrouver tout le programme en un seul aperçu, téléchargez l’infographie : INFOGRAPHIE_Comment bien démarrer sa journée

Alors prêt et prête à relever les défis pleine forme pour le printemps ?

Défi n°1 : bien se lever pour être en pleine forme

Parce que cela commence par là. Ne dit-on pas d’une mauvaise journée qu’on s’est levé du pied gauche ou du mauvais pied ?

Je vous propose de ritualiser votre lever.

  1. Restez encore quelques instants au chaud sous votre couette.
  2. Visualisez mentalement toutes les parties de votre corps en commençant par les pieds.
  3. Puis bougez doucement chaque partie de votre corps en recommençant par les pieds. Terminez par la tête en la roulant doucement d’un côté puis de l’autre.
  4. Basculez votre corps sur le côté du lit. Mettez-vous en position assise en vous repoussant doucement à l’aide vos mains. Puis levez-vous tout en douceur.
  5. Étirez-vous pour finir d’éveiller votre corps.
  6. Prenez une profonde inspiration en écartant les bras sur le côté puis expirez en ramenant les avant-bras vers l’intérieur. Vous chassez ainsi les tensions résiduelles. Recommencez autant de fois que besoin.

 

Défi n°2 : prendre un petit déjeuner tranquille pour être en pleine forme

Pourquoi prendre un petit déjeuner ?

Le petit déjeuner est notre premier repas de la journée après le jeûne de la nuit. Il ne faut pas le zapper, les nutritionnistes sont formels : il doit couvrir environ 20% de nos besoins journaliers. De plus, notre corps a besoin d’énergie pour relancer nos organes vitaux. Il doit donc être considéré comme un vrai repas, au même titre que le déjeuner et le dîner. Le petit déjeuner est même le repas le plus important de la journée puisqu’il permet de faire le plein d’énergie et de vitamines.

Vous ne prenez pas de petit déjeuner en vue de mincir ? Oubliez cette très mauvaise pratique alimentaire. Le corps est affamé, toute nourriture ingérée dans la journée sera stockée en prévision de cette famine matinale. Conséquence directe : les personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner ont un risque de surpoids accru.

Pourquoi prendre un petit déjeuner tranquille ?

Nous menons toutes et tous une vie trépidante, stressée. Nous passons notre temps à courir. Nous réalisons plusieurs tâches à la fois, l’esprit occupée par ailleurs.
Le petit déjeuner pris tranquillement c’est se donner un rendez-vous avec soi-même, s’accorder un temps calme avant la tempête de la journée, c’est charger ses batteries pour tenir toute la journée.

Comment prendre un petit déjeuner tranquille ?

  • D’abord prenez le temps. C’est en premier lieu une question d’arbitrage.
  • Ne commencez pas à vous disperser, à papillonner en regardant les écrans (téléphone, tablette et ordinateur).
  • D’accord nous sommes toutes et tous multitâches mais asseyez-vous, ne buvez pas votre boisson favorite en vidant le lave-vaisselle.
  • Dégustez votre petit déjeuner, savourez-le.
  • Et pourquoi pas, méditez autour de votre café ou thé.

Exercice : Méditer autour du café ou du thé

 

Défi n°3 : réveiller votre énergie en douceur pour être en pleine forme

Pourquoi réveiller votre énergie en douceur ?

Mal de dos, les mauvaises postures, tensions physiques sont le mal de ce siècle. N’avez-vous déjà pas consulté à ce sujet, comme un français et une française sur deux ?
Pourtant il s’agit la plupart du temps d’affections bénignes faciles à éviter quand nous prenons le temps de réveiller notre énergie en douceur, quand nous prenons soin de son corps en le réveillant en douceur.

Comment réveiller votre énergie ?

Vous pouvez choisir le niveau de votre défi en fonction du temps que vous vous pouvez accorder.
Dans les tous les cas, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé-es.

Vous pouvez vous accorder 20 minutes :
  1. Dites merci au soleil, source de vie : en position debout, mains en prière devant soi, sur l’inspiration levez doucement vos mains au-dessus de votre tête puis expirez en rabaissant lentement vos bras.
  2. Réveillez votre énergie en frictionnant vos lombaires en 24 allers et retours ; puis en massant votre ventre en réalisant 24 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, main l’une sur l’autre.
  3. Échauffez vos 13 articulations pour améliorer la circulation du sang et la circulation de l’énergie, améliorer la mobilité et la souplesse articulaires : la nuque, les épaules, les coudes, les poignées, les hanches, les genoux et les chevilles. Bougez doucement les unes après les autres chacune des articulations. Harmonisez les mouvements avec votre respiration.
  4. Faites des étirements pour mettre pour en circulation votre énergie dans le corps. Les étirements choisis ne doivent pas présenter de réelles difficultés. L’étirement se fait le temps de huit respirations profondes, sans forcer. Il se termine toujours par une inspiration lorsque vous vous redresserez. En prolongeant progressivement vos expirations, vous obtiendrez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise. Vous recouvrez souplesse, agilité. Vous retrouvez un meilleur-être mental et physique.
  5. Faites des équilibres pour terminer par une harmonisation de votre énergie. Choisissez des équilibres simples de réalisation, adaptés à vos capacités.
Vous pouvez vous accorder 15 minutes :
  1. Dites merci au soleil, source de vie : en position debout, mains en prière devant soi, sur l’inspiration levez doucement vos mains au-dessus de votre tête puis expirez en rabaissant lentement vos bras.
  2. Réveillez votre énergie en frictionnant vos lombaires en 24 allers et retours ; puis en massant votre ventre en réalisant 24 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, main l’une sur l’autre.
  3. Échauffez vos 13 articulations pour améliorer la circulation du sang et la circulation de l’énergie, améliorer la mobilité et la souplesse articulaires : la nuque, les épaules, les coudes, les poignées, les hanches, les genoux et les chevilles. Bougez doucement les unes après les autres chacune des articulations. Harmonisez les mouvements avec votre respiration.
  4. Faites des étirements pour mettre pour en circulation votre énergie dans le corps. Les étirements choisis ne doivent pas présenter de réelles difficultés. L’étirement se fait le temps de huit respirations profondes, sans forcer. Il se termine toujours par une inspiration lorsque vous vous redresserez. En prolongeant progressivement vos expirations, vous obtiendrez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise. Vous recouvrez souplesse, agilité. Vous retrouvez un meilleur-être mental et physique.
Vous pouvez vous accorder 10 minutes :
  1. Dites merci au soleil, source de vie : en position debout, mains en prière devant soi, sur l’inspiration levez doucement vos mains au-dessus de votre tête puis expirez en rabaissant lentement vos bras.
  2. Réveillez votre énergie en frictionnant vos lombaires en 24 allers et retours ; puis en massant votre ventre en réalisant 24 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, main l’une sur l’autre.
  3. Échauffez vos 13 articulations pour améliorer la circulation du sang et la circulation de l’énergie, améliorer la mobilité et la souplesse articulaires : la nuque, les épaules, les coudes, les poignées, les hanches, les genoux et les chevilles. Bougez doucement les unes après les autres chacune des articulations. Harmonisez les mouvements avec votre respiration.
Vous pouvez vous accorder 5 minutes :
  1. Dites merci au soleil, source de vie : en position debout, mains en prière devant soi, sur l’inspiration levez doucement vos mains au-dessus de votre tête puis expirez en rabaissant lentement vos bras.
  2. Réveillez votre énergie en frictionnant vos lombaires puis en massant votre ventre en réalisant 24 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, main l’une sur l’autre.

Vous ne savez pas comment procéder ? En cliquant sur les liens, vous accéderez à ces ressources mises à disposition sans contrepartie :

1. Dire merci au soleil

2. Stimuler son énergie

3. Echauffer les articulations

4. S’étirer

5. Faire des équilibres

CONCLUSION

Qui dit défi dit bilan. Aussi la fin de cette première semaine, prenez-le temps de vous auto évaluer avec bienveillance, de noter les points forts et vos progrès.

Comment avez-vous suivi exercices préconisés ?
Comment vous sentez-vous physiquement ?
Comment vous sentez-vous moralement ?
Qu’est-ce qui vous a apporté de la satisfaction, de la joie ?
Avez-vous rencontré des difficultés et lesquelles ?
Quelles pourraient être vos résolutions avant d’entamer la deuxième semaine de défi ?

A la semaine prochaine !

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6 Commentaires

  • Lydia Posté le 28 février 2018 6:04

    Pour ma part, suite au cours de gym énergétique, (que j’ai ADORE) j’ai continué de le faire le matin depuis
    (donc aujourd’hui ça fait 4 jours) et ce que j’ai constaté dès le premier jour, et qui est resté récurrent les jours suivants c’est que
    « bon dieu qu’est ce que j’ai chaud !!! » mode « barbecue party » enclenché !
    Bref résultat immédiat sur la circulation de mon énergie, et sur mon ressentit corporel.
    Je pète le feu, et l’entrain est plus présent, je me sens motivé même pour des tâches barbantes…
    Et en même temps je me sens sereine, posée, centrée …
    Il me faut quand même travailler doublement l’ancrage après car j’aurais tendance à « décoller » facilement,
    mais c’est que du bonheur.
    MERCI FLORENCE
    Namaste

    • Florence Bras Posté le 28 février 2018 8:18

      1000 mercis Lydia. Je suis heureuse de voir les bienfaits que la séance t’a apporté.

  • marie Posté le 1 mars 2018 8:30

    J’aime beaucoup le fait que ton programme soit proposé en différents timings selon les disponibilités de la journée!!

    • Florence Bras Posté le 1 mars 2018 11:32

      Merci Marie. Oui chacun et chacune doit pouvoir construire son programme sur mesure.

  • Joulia Posté le 4 mars 2018 12:05

    merci Florence pour nous donner quelques conseils pour se sentir en bien être….bonne continuation .Martine

    • Florence Bras Posté le 4 mars 2018 3:23

      Avec plaisir Martine.

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