Comment relâcher les tensions dans les yeux avec le palming ?

Publié par Florence Bras le 16/01/2025 – Temps de lecture : 3 min – Palming, automassage, Do In

Crédit photo Florence Bras

Nos yeux sont fortement sollicités compte tenu du temps passé sur les écrans : téléphone portable, tablette, ordinateur, télévision…
Certains éclairages peuvent également générer de la fatigue oculaire.

S’ils sont fortement sollicités, les yeux piquent.
Ils sont douloureux et secs.
La vue se voile.
Quant aux maux de tête, ils peuvent apparaitre.
De même, de la fatigue mentale et oculaire s’installer.

Dans cet article je vous propose de découvrir un exercice de massage des yeux pour les reposer : le palming.
En effet, je réalise ce massage à pratiquer soi pour prendre soin de mes yeux.
Je le pratique également lors de mes massages bien être.

Bonne lecture !

Le palming

Pour commencer, Le Dr. Bates est le créateur du palming, un exercice de yoga des yeux.
Le Dr Bates est un ophtalmologue américain William Bates du début du XX siècle.
Son objectif : grâce à l’obscurité et la chaleur des mains, permettre de reposer les yeux et de les ressourcer.

Bienfaits du palming :

  • Améliore la fonction visuelle
  • Soulage les tensions oculaires et régénère les yeux grâce au repos
  • Apaise le mental
  • favorise la concentration

Ces bienfaits s’obtiennent en quelques minutes seulement.
Finalement, vous ressentirez un grand bien-être général.

Comment pratiquer ce yoga des yeux ?

Pour commencer, Le Dr. Bates est le créateur du palming, un exercice de yoga des yeux.
Le Dr Bates est un ophtalmologue américain William Bates du début du XX siècle.
Son objectif : grâce à l’obscurité et la chaleur des mains, permettre de reposer les yeux et de les ressourcer.

Bienfaits du palming :

  • Améliore la fonction visuelle
  • Soulage les tensions oculaires et régénère les yeux grâce au repos
  • Apaise le mental
  • favorise la concentration

Ces bienfaits s’obtiennent en quelques minutes seulement.
Finalement, vous ressentirez un grand bien-être général.

Préalables

Durée de l’exercice :
2 à 3 min

Posture :
Tout d’abord, je vous recommande de faire l’exercice en position assisse devant une table.
Toutefois, vous pouvez si vous le souhaitez le réaliser debout ou en position allongée.

Préparation :
Tout d’abord, prenez quelques instants pour vous recentrer sur vous à l’aide de votre respiration.
Prenez 4 respirations normales puis 1 respiration profonde.
Recommencez 3 fois.

Installation :
Commencez par chauffer la paume de vos mains en les frottant l’une contre l’autre.
Puis placez vos mains en coupe sur chaque œil.
Les pouces se positionnent naturellement sur les tempes.
Les mains ne doivent pas appuyer sur les yeux, ni sur le nez.
Les coudes sont posés sur la table.
Votre tête est relâchée dans vos mains.
De la même manière, vos épaules sont relâchées.
Autrement dit, elles sont basses.
La lumière ne doit pas passer à travers de vos doigts.
Une fois cette vérification faite, fermez vos yeux.

Soulager douleurs aux yeux

Crédit photo Florence Bras

Le palming

Pour débuter l’exercice, respirez calmement pendant 2 à 3 minutes.
Et en même temps imaginez combien la chaleur de vos mains réchauffe vos yeux
Puis profitez en pour méditer.
Par exemple, vous pouvez mettre en pratique la méditation des couleurs.

A la fin de l’exercice, les mains toujours posées sur vos yeux, redressez vous.
Puis relâchez vos mains.
Ensuite, prenez 3 profondes respirations
Enfin, ouvrez les yeux en douceur.

Les petits + :

  • Tout d’abord, massez les tempes en réalisant avec la pulpe des pouces de légères rotations.
  • Ensuite, posez les index sur le 3ième œil – point situé au milieu du front et des sourcils – et pressez en douceur.

Précautions :

  • Avant tout, si vous avez subi une opération chirurgicale des yeux ou si vous souffrez d’une maladie des yeux, demandez conseil auprès de votre ophtalmologue.
  • De même, si les symptômes persistent, je vous invite à consulter votre ophtalmologue pour des soins spécifiques.

En savoir plus

Vous ressentez de la fatigue oculaire et mentale ?
Et vous ressentez également des tensions dans le visage, le crâne et la nuque ?
Je vous invite à découvrir un massage personnalisé de 30 minutes pour vous ressourcer.

Vous pouvez recevoir une séance adaptée à vos besoins et attentes à mon cabinet Harabesque, à Pelleport en Haute Garonne.
Si besoin, je me déplace à domicile pour la zone nord-ouest de la Haute Garonne.

C’est pourquoi je vous invite à me contacter pour en savoir plus et prendre rendez-vous.