Par Florence Bras – Publié le 09/06/2023 – Temps de lecture : 6 min – Spécialisation douleurs – Bien être des jambes
Jambes lourdes… 1 femme sur 2 et 1 homme sur 4 en souffrent.
L’été et les chaleurs annoncées ne sont certainement pas des alliés pour nos jambes. L’exposition au soleil et la température de l’air sont des facteurs aggravants. Les sensations de lourdeur, de douleur ou de gonflement apparaissent. Elles peuvent également s’intensifier.C’est pourquoi je partage ici avec vous mes recommandations pour prévenir et soulager vos jambes lourdes : bouger, bien s’alimenter, prendre soin de son bien-être.
Bonne lecture !
Je bouge
Trois activités physiques favorisent le retour veineux.
Elles sont à la portée de toutes et de tous.
En effet, elles sont faciles d’accès même si vous n’êtes pas un grand ou une grande sportive.
Et surtout, elles nécessitent pas ou peu d’investissement financier.
Marcher
A votre rythme, en profitant du paysage qui s’offre à vous.
Vous pouvez marcher dans l’eau pour associer la marche avec une sensation de fraicheur.
Ou pieds nus sur l’herbe par exemple pour vous ancrer et ressentir encore plus les vibrations de la terre.
Si vous choisissez de marcher pieds nus sur le sable, veillez à sa température; sinon, votre marche sera contre productive.
Attention, faire du shopping revient à piétiner.
Et piétiner, à l’inverse de la marche, se révèle néfaste pour votre circulation sanguine.
Nager
La nage de votre choix, en piscine ou dans la nature.
La natation permet également de renforcer vos muscles.
Or, ceux-ci soutiennent le retour veineux.
Les mouvements dans l’eau procurent un massage de tout le corps.
L’eau accroît la sensation de légèreté.
Monter les escaliers à pied
Pour prévenir les jambes lourdes, monter les escaliers à pied est préférable à l’ascenseur.
Je vous suggère également d’éviter les tapis roulants.
Vos jambes sont si lourdes et douloureuses que avez l’impression de manquer de force ?
Bien sûr ne suivez pas ces recommandations.
Soyez bienveillant avec vous même, ne vous mettez pas en danger.
Dans ce cas, rapprochez vous de votre médecin traitant, de votre kiné ou de votre phlébologue.
J’adapte mon alimentation
Certains aliments améliorent la circulation sanguine et contribuent à renforcer les parois de notre réseau sanguin.
Je suis une adepte de l’alimentation santé.
Malgré tout, je ne suis pas une professionnelle de l’alimentation.
C’est pourquoi j’ai fait appel aux conseils de ma consœur Marion Bravo, diététicienne et naturopathe :
- Privilégiez les fruits et les légumes de saison riches en eau et en minéraux.
- Consommez aussi les aliments riches en potassium : les poissons, plus particulièrement les poissons gras ainsi que les fruits de mer. Pensez également aux bananes, kiwis et fruits secs.
- Buvez tous les jours environ 8 verres de liquide à l’exception des sodas, boissons sucrés et bien évidemment des alcools.
Je prends soin de mon bien être
Souvent le bien-être est considéré comme du luxe.
C’est pourquoi j’ai à cœur à vous transmettre ici plusieurs pratiques bien être en fonction de votre pouvoir d’achat.
Ces pratiques bien être permettent de prévenir et de soulager les jambes lourdes.
Sans achat
Voici mes routines pour soulager mes jambes; elles sont faciles à mettre en place :
- Prenez des douches plutôt que des bains.
- Passez les jambes sous l’eau froide, avec un mouvement de bas vers le haut.
- Surélevez les pieds de votre lit de 10 à 15 cm.
- Evitez les vêtements trop moulants; de même les talons hauts.
- Allongez-vous et posez vos pieds sur un mur.
- Evitez également de croiser les jambes.
Puis intégrez ce geste d’auto massage dans votre routine matinale :
Avec achats
Le tapis d’acupression (€)
J’ai testé pour vous en 2023 le tapis d’acupression.
Voici les résultats de mon test :
Pour l’utiliser, j’ai posé le tapis au sol puis j’ai posé mes pieds dessus.
J’étais alors assise en position confortable.
Et je suis restée ainsi 5 minutes.
La sensation des picots sous la plante des pieds était tout à fait supportable.
J’ai alors ressenti ma circulation sanguine reboostée avec notamment des sensations de pulsation bienfaisantes dans mes mollet.
Dans l’idéal, il aurait fallu que je sois debout.
Pour autant, cette position était trop difficile à tenir pour moi.
En effet, debout la sensation des picots devenait insupportable.
Depuis j’ai intégré le tapis d’acupression dans ma routine matinale.
Et surtout j’ai très rarement mal à mes jambes.
En conclusion, sauf avis contraire médical, je vous invite à tester le tapis d’acupression.
Attention : si vous souffrez de maladies cardio-vasculaires et si vous êtes enceinte, le tapis d’acupression n’est pas recommandé.
Les compléments alimentaires (€)
Marion Bravo, ma consœur diététicienne et naturopathe, recommande la cure de veinotoniques et de plantes veinotoniques.
Plus particulièrement :
- D’une part, en cas de rétention d’eau : la vigne rouge (Vitis vinefera L) et les queues de cerise (Prunus cerasus L).
- D’autre part, pour la circulation sanguine : le marronnier d’inde (Aesculus hippocastanum) et le Mélilot (Mélilotus officinalis).
Quel que soit votre choix, je vous invite à toujours demander conseil auprès de votre pharmacien.
Mes prestations bien être jambes (€ à €€)
Ces prestations bien être des jambes sont particulièrement indiquées pour lutter contre la sensation de jambes lourdes, la cellulite, ainsi que la rétention d’eau.
En massage simple, les gestes sont plus appuyés pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Le massage dure 30 minutes ou 1 heure au choix.
A l’issue de la séance, vous vous sentirez globalement plus allégé, légère.
Je propose également un programme bien être des jambes.
Dans ce cas, le massage est associé à la relaxation coréenne, aux diapasons thérapeutiques et à l’hypno magnétisme.
Ce programme est votre allié soulager également la sensation de douleurs aux jambes.
Je recommande le massage ou le programme en cure de 3 ou 5 séances pour prolonger ses bienfaits tout le long de l’été.
Le massage et le programme sont proposés en l’absence de contre-indications.
Bénéficier d’une séance
Vous ressentez le besoin de vous soulager vos jambes ?
Je vous invite à découvrir mes prestations bien être jambes.
Vous pouvez également me contacter pour en savoir plus.
Ou prendre de suite rendez-vous.