Jambes lourdes… 1 femme sur 2 et 1 homme sur 4 en souffrent.
L’été et les chaleurs annoncées ne sont certainement pas des alliés pour nos jambes. L’exposition au soleil et la température de l’air sont des facteurs aggravants. Les sensations de lourdeur, de douleur ou de gonflement apparaissent. Elles peuvent également s’intensifier.C’est pourquoi je partage ici avec vous mes recommandations pour prévenir et soulager vos jambes lourdes : bouger, bien s’alimenter, prendre soin de son bien-être.
Bonne lecture !
Je bouge !
Trois activités physiques favorisent le retour veineux.
Elles sont à la portée de toutes et de tous.
En effet, elles sont faciles d’accès même si vous n’êtes pas un grand ou une grande sportive.
Et surtout, elles nécessitent pas ou peu d’investissement financier.
Marcher
A votre rythme, en profitant du paysage qui s’offre à vous.
Vous pouvez marcher dans l’eau pour associer la marche avec une sensation de fraicheur.
Ou pieds nus sur l’herbe par exemple pour vous ancrer et ressentir encore plus les vibrations de la terre. Si vous choisissez de marcher pieds nus sur le sable, veillez à sa température; sinon, votre marche sera contre productive.
Attention, faire du shopping revient à piétiner. Et piétiner, à l’inverse de la marche, se révèle néfaste pour votre circulation sanguine.
Nager
La nage de votre choix, en piscine ou dans la nature.
La natation permet également de renforcer vos muscles. Or, ceux-ci soutiennent le retour veineux.
Les mouvements dans l’eau procurent un massage de tout le corps. L’eau accroît la sensation de légèreté.
Monter les escaliers à pied
Pour prévenir les jambes lourdes, monter les escaliers à pied est préférable à l’ascenseur.
Je vous suggère également d’éviter les tapis roulants.
Vos jambes sont si lourdes et douloureuses que avez l’impression de manquer de force ? Bien sûr ne suivez pas ces recommandations. Soyez bienveillant avec vous même, ne vous mettez pas en danger. Dans ce cas, rapprochez vous de votre médecin traitant, de votre kiné ou de votre phlébologue.
J’adapte mon alimentation !
Certains aliments améliorent la circulation sanguine et contribuent à renforcer les parois de notre réseau sanguin.
Je suis une adepte de l’alimentation santé. Malgré tout, je ne suis pas une professionnelle de l’alimentation. C’est pourquoi j’ai fait appel aux conseils de ma consœur Marion Bravo, diététicienne et naturopathe.
Je prends soin de mon bien-être
Souvent le bien-être est considéré comme du luxe. C’est pourquoi j’ai à cœur à vous transmettre ici plusieurs pratiques bien-être en fonction de votre pouvoir d’achat.
Ces pratiques bien-être permettent de prévenir et de soulager les jambes lourdes.
Sans achat
Pour prévenir :
Prenez des douches plutôt que des bains.
Surélevez les pieds de votre lit de 10 à 15 cm.
Evitez les vêtements trop moulants; de même les talons hauts.
Evitez également de croiser les billets.
Puis intégrez un geste de massage dans votre routine matinale :
Télécharger le document : Le pouvoir du nursing
Pour soulager :
Passez les jambes sous l’eau froide, avec un mouvement de bas vers le haut.
Allongez-vous et posez vos pieds sur un mur.
Avec achat
Le tapis d’acupression (€)
J’ai testé pour vous le tapis d’acupression. Voici les résultats de mon test:
Attention : si vous souffrez de maladies cardio-vasculaires et si vous êtes enceinte, le tapis d’acupression n’est pas recommandé.
Les compléments alimentaires (€)
Marion Bravo, ma consœur diététicienne et naturopathe, recommande la cure de veinotoniques et de plantes veinotoniques. Plus particulièrement :
D’une part, en cas de rétention d’eau : la vigne rouge (Vitis vinefera L) et les queues de cerise (Prunus cerasus L).
D’autre part, pour la circulation sanguine : le marronnier d’inde (Aesculus hippocastanum) et le Mélilot (Mélilotus officinalis).
Quel que soit votre choix, je vous invite à toujours demander conseil auprès de votre pharmacien.
Mon massage bien-être « jambes lourdes » (€ à €€)
Ce massage est particulièrement indiqué pour lutter contre la sensation de jambes lourdes, la cellulite, ainsi que la rétention d’eau. Les gestes sont plus appuyés pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Grâce à ce massage, à l’issue de la séance, vous vous sentirez globalement plus allégé, légère.
Je recommande ce massage en cure de 3 ou 5 séances pour prolonger ses bienfaits tout le long de l’été.
Mon programme bien-être « jambes lourdes et douloureuses » (€ à €€)
Le massage est associé à la relaxation coréenne, aux diapasons thérapeutiques et à l’hypno magnétisme ! Ce programme est votre allié soulager également la sensation de douleurs aux jambes.
Je recommande également ce programme en cure de 3 ou 5 séances.
Le massage et le programme sont proposés en l’absence de contre-indications.
Avertissement : en cas de douleurs intenses ou anormales, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
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