Publié par Florence Bras le 06/11/2017 – Temps de lecture : 7 min – Sport après 65 ans, sport santé, prévention santé
Crédit photo Pixabay
Sport après 65 ans, les séniors sportifs m’ont toujours impressionnée.
Il y a quelques temps, j’ai participé à une randonnée de 7 kilomètres dans les environs de Cadours.
Pour qui connaît le coin, vous savez que la randonnée ne peut pas se faire sans dénivelé !
Ce qui m’a surprise dans cette marche, outre la présence très majoritaire de séniors, c’est le dynamisme avec lequel les participants et participantes ont marché.
Plus particulièrement un homme de 89 ans au pas très alerte.
Il m’a fait penser à ma belle-mère Denise, âgée de 81 ans, qui fait de la gymnastique au moins deux fois par semaine dans une association sportive et qui est très fringante elle aussi.
Moi qui suis au milieu de ma vie, j’espère vieillir comme eux.C’est pourquoi je me suis intéressée aux bienfaits du sport chez les plus de 65 ans.
Je partage ici avec vous les résultats de mes recherches.
Bonne lecture !
Les bienfaits du sport après 65 ans
Les bienfaits du sport après 65 ans sont nombreux, à la fois physiques et psychiques.
L’activité physique et le sport après 65 ans permettent de :
- Entretenir l’équilibre et de réduire les risques de chutes
- Réduire les risques de maladies cardiovasculaires
- Entretenir son souffle
- Conserver, augmenter la masse musculaire
- Etre tonique
- Préserver ses performances physiques
- Limiter les risques d’obésité
- Evacuer le stress
- Préserver une image de soi favorable
- Diminuer les risques de dépression
- Conserver son autonomie
- Préserver des liens sociaux
Bref, pratiquer un sport après 65 ans, une activité physique régulière et adaptée est une très bonne façon d’anticiper les effets du vieillissement !
Cas particulier des femmes ménopausées :
La pratique sportive est particulièrement conseillée chez la femme ménopausée.
Le sport contribue à la reminéralisation de l’ossature.
Il a aussi un effet bénéfique sur les troubles de l’humeur et sur le risque dépressif spécifiques à cette période de la vie d’une femme.
Quelles conditions physiques ?
Avant de décider de pratiquer un sport après 65 ans, je vous conseille vivement d’en discuter avec votre médecin et votre kiné ou ostéopathe.
Vous pourrez ainsi vérifier que l’activité choisie est adaptée à votre état de santé.
Votre médecin vous proposera éventuellement de réaliser un bilan de santé.
Dans tous les cas, je vous recommande de prendre quelques précautions :
- Choisissez un cours qui vous permettra de reprendre progressivement afin de réhabituer votre corps à l’effort.
- Egalement un cours collectif avec des personnes ayant les mêmes capacités que vous ou assurez-vous que plusieurs niveaux d’exercice vous seront proposés.
- Ayez le bon équipement adapté au sport choisi.
- N’oubliez pas de boire régulièrement.
Quels sports choisir ?
Plusieurs sports sont accessibles aux personnes âgées de plus de 65 ans.
Le choix doit se porter vers un sport adapté à votre santé ainsi qu’à votre condition physique.
En vieillissant, nous avons tendance à nous essouffler, nous raidir, nous courber… aussi je recommande, sous réserve de l’avis médical de votre médecin traitant :
Yoga, tai chi et qi gong pour mieux respirer, s’assouplir, retrouver de l’énergie.
Gymnastique pour développer sa tonicité musculaire et articulaire, améliorer son endurance.
Aquagym pour s’entretenir physiquement et s’assouplir avec les bienfaits de l’eau : le corps ne pèse plus que 70% de son poids, ce qui rend les mouvements effectués dans l’eau plus faciles à réaliser.
Danse pour bouger sur les rythmes musicaux, développer la mémoire en exécutant les pas de danse, les chorégraphies.
Marche nordique et Randonnée pour entretenir le cardio, développer ses capacités respiratoires et s’aérer la tête en profitant de la nature.
Pour entretenir une bonne forme physique, l’INSERM recommande une activité régulière : une demi-heure de sport à une heure, trois fois par semaine dans la mesure du possible.
Dans tous les cas, la fréquence et la durée doivent rester raisonnables, il ne s’agit pas de s’épuiser ni de prendre des risques.
Interview de Marlène BIGARD
Educatrice sportive sport santé
Crédit photo Marlène Bigard avec des membres du groupe multi générationnel des Givrés de la Nordique
Marlène BIGARD est éducatrice sportive sport santé et tutrice fédérale.
Elle intervient dans l’association SAM’ANIM qui est une association SPORT SANTE.
- Plusieurs activités sont proposées dans le cadre de SAM’ANIM :
- Gym méthode SAM (Sensation, Anatomie et Mouvement) douce et tonique.
- Atelier Équilibre & mémoire, Écriture & mémoire.
- Marche nordique sport santé
Ces activités sont à destination des enfants, des adultes et aussi des séniors.
Elle anime par ailleurs des conférences pour la prévention santé.
Qu’est-ce qui t’a conduite à faire ce métier ?
Le rôle de l’animateur de loisirs et de prévention santé ne se borne pas à occuper un groupe mais à proposer des activités préventives, physiques, diversifiées et adaptées aux publics.
Qu’est-ce qui te plait dans ce métier ?
Animer c’est donner de la vie, du mouvement, rendre plus vif, plus vivant, c’est pousser à agir.
C’est pour toutes ces raisons que je fais ce métier qui me passionne.
Dans les cours que tu donnes, quelle est la proportion de personnes âgées de plus de 65 ans ?
Elles sont près de 40%.
Comment t’assures tu qu’elles suivent correctement le cours pour éviter qu’elles ne se blessent ?
Les cours sont adaptés, je n’ai pas plus de 20 personnes et je leur propose toujours des exercices de plusieurs niveaux.
Je suis à l’écoute de leurs maux avant la séance et je change les exercices en fonction si nécessaire.
Comme je suis formée sur de nombreuses pathologies, je corrige surtout les postures
Car les mauvaises postures engendrent des lésions parfois irréversibles.
Je fais passer également des messages de prévention santé.
Dans tes cours, quels sont les bienfaits apportés aux séniors ?
En premier il évite le confinement au domicile en leur donnant l’envie de faire des activités en commun.
Ensuite, il conserve un lien social : s’organiser et communiquer avec des amis ou des voisins afin de se rendre aux activités permet de conserver un lien social.
Il favorise également l’ouverture vers l’extérieur pour éviter que les personnes ne sombrent dans la solitude et la dépendance.
Comme on s’exprime en groupe, il favorise la communication, l’expression, on partage des sentiments, des ressentis.
Grâce à cela, on restaure la confiance en soi par la valorisation, on partage des moments de convivialité.
Enfin, et surtout, on renforce les muscles, on fait travailler le cardio…
Si tu avais un message à faire passer à une personne âgée de plus de 65 ans qui souhaite reprendre une activité physique, ce serait lequel ?
Assurez- vous que l’activité choisie soit adaptée pour vous et que le coach qui encadre ait les compétences et soit formé « sport santé ».
Merci Marlène.
Témoignage de Monique, 71 ans
Je ne faisais pas du tout de sport avant.
J’étais cuisinière dans un lycée, je bougeais en permanence dans mon métier.
A la retraite je me suis vue inactive alors je me suis mise au sport, voilà 11 ans.
J’ai commencé par la marche.
Aujourd’hui, je continue à marcher et je fais de la gym avec Gym volontaire le mardi et le jeudi soir.
La marche et la gymnastique se complètent.
Le sport m’apporte des bienfaits sur ma santé, par exemple je trouve que mes articulations sont de plus en plus souples.
Même pour le moral le sport m’apporte du bon car je rencontre des personnes de tout âge et de tout horizon, je prends le temps de discuter avec elles.
J’aurais aimé faire des cours de danse aussi, mais je trouve que c’est trop tard maintenant.
Pour conclure
À tout âge, pratiquer une activité physique est vivement recommandé et permet de conserver une bonne santé.
Aujourd’hui, le sport n’est plus réservé aux jeunes !
Il est même fortement conseillé aux seniors !
Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, pratiquer une activité permet de maintenir un lien avec l’extérieur et de garder une vie sociale épanouie, d’entretenir sa santé pour prévenir la perte d’autonomie !
Faire du sport après 65 ans, c’est prendre tout simplement soin de soi.