« Volcan » un exercice de relaxation dynamique et ludique adapté pour les enfants dans la gestion de la colère
Votre enfant explose lorsqu’il ou elle est en colère ?
Voici un exercice de sophrorelaxation ludique pour aider votre enfant à évacuer sa colère.
Il fait appel à l’imaginaire de l’enfant : la colère monte comme monte la lave du volcan, puis elle explose comme explose le volcan.
Je vous invite à tester et à adopter « le volcan ».
Objectif : aider son enfant à évacuer sa colère
Se préparer à l’exercice
Tout d’abord, trouvez un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé-e.
Et surtout vérifiez que votre téléphone est éteint ou en mode silencieux. En effet, le mode vibreur fait un bruit suffisant pour perturber l’exercice.
Assurez-vous que votre enfant est habillé d’une tenue confortable et souple.
Puis demandez-lui de se déchausser pour qu’il ou elle puisse bien s’ancrer dans le sol durant l’exercice.
Prenez le temps d’expliquer à votre enfant pourquoi vous proposez cette séance et quels bienfaits il ou elle en tirera.
Demandez à votre enfant de se mettre debout.
Puis découvrir l’exercice
Demandez-lui de mettre ses mains en prière devant sa poitrine.
La colère commence à monter comme la lave
Montrez-lui la posture en miroir pour le ou la guider.
Invitez-le, invitez-la à monter ses mains au-dessus de sa tête comme monte la lave dans le volcan.
La lave qui monte dans le volcan est comme la colère qui monte petit à petit.
Puis demandez-lui de sauter en l’air et jetant les bras en ouverture comme la lave qui explose et sort du volcan.
La lave qui explose est comme la colère qui explose.
La colère libérée à l’aide du volcan qui explose
Puis demandez-lui de redescendre doucement les bras sur le côté.
Le volcan s’est calmé comme la colère se calme.
La colère et le volcan se sont calmés
Montrez-lui le mouvement en miroir pour le ou la guider.
Invitez-le, invitez-la à recommencer jusqu’à ce que sa colère soit évacuée.
Félicitez-le, félicitez-la. Pour finir, demandez à votre enfant comment il ou elle se sent à présent.
Mon témoignage
Je propose régulièrement cet exercice aux enfants lorsque j’anime des ateliers Zouzouzens dans les structures de la petite enfance et P’tibou yoga pendant les temps périscolaires. Les enfants pensent assez facilement et spontanément au volcan quand ils et elles décrivent la colère. Les enfants l’adorent.