« La posture de l’arbre » est un exercice de sophrorelaxation ludique pour les enfants issu du yoga. Je le recommande pour celles et ceux qui ont besoin de prendre de l’assurance.
Cet exercice de sophrorelaxation ludique est basé sur l’équilibre et la visualisation symbolique de l’arbre.
En réalisant cet exercice, l’enfant ressent se propager le sentiment de force et de courage dans tout le corps ainsi que dans l’esprit.
« La posture » est un exercice très facile. Il peut être réalisé dès le plus jeune âge.
Je vous invite à présent à le tester et à l’adopter.
Objectif : aider son enfant à affronter les problèmes qu’il ou elle rencontre et à grandir harmonieusement
Préparer l’environnement dans lequel se fera l’exercice
Tout d’abord, je vous recommande de trouver un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé-e. Vérifiez que votre téléphone est éteint ou en mode silencieux. En effet, le mode vibreur génère un bruit suffisant pour perturber l’exercice.
Assurez-vous que votre enfant est habillé d’une tenue confortable et souple. Demandez-lui de se déchausser pour qu’il ou elle puisse bien s’ancrer dans le sol durant l’exercice.
Je vous engage à prendre le temps d’expliquer à votre enfant pourquoi vous proposez cette séance et quels bienfaits il ou elle en tirera. Vous obtiendrez ainsi son attention, sa coopération ainsi que son engagement.
Puis commencer l’exercice
Maintenant que vous et votre enfant êtes prêts, prêtes, vous pouvez lui demander de se mettre debout. Vérifiez qu’il ou elle aura suffisamment de place pour bouger ses bras. En effet, ses bras vont symboliser les branches de l’arbre. Par conséquent, il ou elle doit pouvoir les déployer sans se cogner.
A présent, demandez-lui de plier légèrement les genoux pour les déverrouiller, puis de garder les bras souples et ballants, de maintenir aussi son dos et sa nuque droits. Montrez-lui la posture en miroir de sorte de le ou la guider.
Vérifiez auprès de votre enfant que sa posture est confortable et demandez-lui de fermer doucement ses yeux.
Maintenant que votre enfant a les yeux fermés, vous pouvez l’inviter à ressentir le contact du sol sous ses pieds.
Suggérez-lui d’imaginer qu’il est un arbre fort et solide. Si vous enfant a un arbre préféré et que vous le connaissez, vous pouvez y faire référence.
Ensuite, votre enfant va imaginer des racines qui partent de ses pieds. Dites-lui qu’il ou elle est bien enraciné-e, bien stable dans ses pieds, ses jambes, son corps.
Vous pouvez symboliser encore plus son corps : ses jambes sont le tronc de l’arbre, et comme lui, elles sont fortes et solides.
Enfin, invitez-le, invitez-la à lever ses bras vers le ciel pour se grandir. Ses bras sont les branches de l’arbre. Invitez-le, invitez-la à balancer ses bras comme des branches sous le vent.
Pour finir, profiter des bienfaits de la posture
Rappelez-lui qu’il ou elle est bien enraciné-e, fort et solide comme un arbre dont les branches se balancent au grès du vent. Grâce aux racines, il ou elle se sent fort-e et solide pour affronter les obstacles. Et tout comme les branches, il ou elle se sent aussi souple, pouvant s’adapter à toutes situations.
Dites qu’il ou elle a confiance ses qualités, en ses capacités.
Demandez-lui de rebaisser doucement ses bras, d’ouvrir doucement ses yeux.
Félicitez-le, félicitez-la. Pour finir, demandez à votre enfant comment il ou elle se sent à présent. Demandez-lui de vous décrire son arbre. Vous pouvez aussi lui proposer de le dessiner.