Je vous invite à tester et à adopter « la main caressée ».
Il s’agit d’un exercice de retour au calme basé sur le Do In.
La main caressée est un exercice très facile qui peut être réalisé dès le plus jeune âge.
Je vous invite à tester et à adopter « la main caressée ».
Objectif : aider son enfant à retrouver le calme avec un exercice de Do In
Trouvez un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé-e.
Vérifiez que votre téléphone est éteint ou bien en mode silencieux. Évitez le mode vibreur; en effet son bruit est suffisant pour perturber l’exercice.
Assurez-vous que votre enfant est habillé d’une tenue confortable et souple car cet exercice de retour au calme est basé sur la respiration.
Attention, prenez le temps d’expliquer à votre enfant pourquoi vous proposez cette séance et quels bienfaits il ou elle en tirera.
Sinon, vous risquez de ne pas avoir son attention ni même son implication.
Demandez à votre enfant de s’assoir en tailleur ou dans une autre position assise.
Dans tous les cas, vérifiez auprès de votre enfant que la posture est confortable.
Demandez-lui de lever sa main préférée, paume vers le haut et doigts écartés.
Avec l’index de son autre main, invitez-le, invitez-la à tracez doucement le contour de la première main en suivant le tracé des doigts.
Faites l’exercice avec lui, avec elle en miroir pour guider votre enfant :
- Vous partez de votre pouce.
- Lorsque vous montez le long de votre pouce avec votre index, vous inspirez.
- Lorsque vous descendez avec votre index, vous expirez.
- Poursuivez ainsi le long de l’index, puis du majeur… et ainsi de suite jusqu’au petit doigt.
Une fois que votre enfant a compris la consigne, invitez-le, invitez-la à recommencez tant qu’il ou elle en a besoin.
Puis invitez-le, invitez-la à poser ses mains sur les genoux. Laissez-lui un peu de temps pour se reposer et pour ressentir l’effet que la caresse a produit en lui, en elle.
Félicitez-le, félicitez-la. Pour finir, demandez à votre enfant comment il ou elle se sent à présent.
Retour au calme avec la main caressée