Je vous invite à tester et à adopter « le petit mouchoir ».
Il s’agit d’un exercice de retour au calme basé sur la respiration.
Le petit mouchoir est un exercice très facile qui peut être réalisé dès le plus jeune âge.
Objectif : à l’aide du mouchoir, amener son enfant au calme et à la tranquillité en utilisant sa respiration
Tout d’abord, assurez-vous d’avoir un mouchoir en papier propre pour l’exercice.
Trouvez un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé-e.
Puis vérifiez que votre téléphone est éteint ou en mode silencieux.
Évitez le mode vibreur; en effet son bruit est suffisant pour perturber l’exercice.
Assurez-vous que votre enfant est habillé d’une tenue confortable et souple car cet exercice de retour au calme est basé sur la respiration.
Attention, prenez le temps d’expliquer à votre enfant pourquoi vous proposez cette séance et quels bienfaits il ou elle en tirera.
Sinon, vous risquez de ne pas avoir son attention ni implication.
Demandez à votre enfant de s’assoir en tailleur. Vérifiez auprès de votre enfant que la posture est confortable.
Invitez-le, invitez-la à prendre le mouchoir en papier par deux bouts et de le mettre devant sa bouche.
Demandez-lui de souffler très fort dans le mouchoir. Invitez-le à regarder le mouchoir s’éloigner de son visage, à observez comment il bouge.
Ensuite de souffler fort, de le regarder s’éloigner de son visage, d’observer comment il bouge.
Puis doucement, de le regarder s’éloigner de son visage, d’observer comment il bouge.
Pour finir, de souffler très doucement, de le regarder s’éloigner de son visage, d’observer comment il bouge.
Demandez à votre enfant de prendre conscience que sa respiration peut changer de rythme et d’intensité.
Puis invitez-le, invitez-la à poser son mouchoir et à reprendre une respiration naturelle. Laissez-lui un peu de temps pour se reposer et pour ressentir l’effet que le souffle a produit en lui, en elle.
Félicitez-le, félicitez-la. Pour finir, demandez à votre enfant comment il ou elle se sent à présent.
Souffler de plus en plus doucement et observer