Publié par Florence Bras le 16/11/2017 – Temps de lecture : 5 minutes – Enfants, émotions, colère, retour au calme, éducation, parentalité

Je vous invite à tester et à adopter « le sac à colère ».
Il s’agit d’un exercice de retour au calme basé sur la sophrologie dynamique.
Le sac à colère est un exercice très facile qui peut être réalisé dès le plus jeune âge.
Je vous invite à tester et à adopter « le sac à colère ».

Demandez à votre enfant de se mettre debout, bras ballants, épaules relâchées.
Demandez lui d’imaginer qu’il ou elle va remplir un sac avec sa colère, également toutes ses contrariétés.
En inspirant profondément, demandez lui d’imaginer avec netteté ce sac, là, juste devant lui.

Demandez lui d’attraper le sac de sa main droite.
Invitez le à lever le sac avec sa main droite.
Puis de lever et plier le bras gauche.
Demandez lui de fermer le poing à hauteur de son épaule.

En soufflant très fort, invitez le à frapper vigoureusement une fois ce sac comme pour le détruire.
Demandez lui de baisser son bras gauche.

Invitez le à répéter l’exercice : fermer le poing gauche à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis baisser le bras gauche.
Encore une fois : fermer le poing gauche à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis baisser le bras gauche.
Une dernière fois : fermer le poing gauche à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis baisser le bras gauche.

Demandez lui de garder à l’esprit cette image de son sac à colère puis de changer de main.

A présent, votre enfant tient le sac avec la main gauche.
Demandez lui de lever et plier le bras droit.
De fermer le poing à hauteur de son épaule.
En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire.
Puis de baisser son bras droit.

Répétez l’exercice : demandez lui de fermer le poing à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis de baisser son bras droit.
Encore une fois : demandez lui de fermer le poing à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis de baisser son bras droit.
Une dernière fois : demandez lui de fermer le poing à hauteur de son épaule. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis de baisser son bras droit.

Demandez lui de garder à l’esprit cette image de son sac à colère et de l’imaginer suspendu en l’air.
A présent, votre enfant va frapper le sac avec ses 2 poings.

Demandez lui de lever et plier les deux bras.
Demandez lui de fermer les deux poings à hauteur de ses épaules.
En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire.
Puis de baisser ses deux bras.

Répétez l’exercice : demandez lui de fermer les poings à hauteur de ses épaules. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis de baisser ses deux bras.
Encore une fois : demandez-lui de fermer les poings à hauteur de ses épaules. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire. Puis de baisser ses deux bras.
Une dernière fois : demandez-lui de fermer les poings à hauteur de ses épaules. En soufflant très fort, de frapper vigoureusement ce sac comme pour le détruire.
Puis de baisser ses deux bras.

Demandez lui d’imaginer ce sac posé au sol.
D’imaginer que le sac n’est plus qu’un tas de résidus de colère qu’il ou elle va piétiner allègrement.
Invitez le ou la à piétiner, c’est ainsi que votre enfant arrivera à se débarrasser de tous les sentiments de colère et d’agressivité.

Dites à votre enfant que lorsque les sentiments de colère et d’agressivité seront partis, il ou elle pourra s’arrêter.
Pour finir, demandez lui comment il ou elle se sent à présent.

Votre enfant a du mal à gérer ses émotions ?

Vous pouvez recevoir une séance adaptée à ses besoins et à vos attentes à mon cabinet Harabesque, à Pelleport en Haute Garonne.
Si besoin, je me déplace à domicile pour la zone nord-ouest de la Haute Garonne.

C’est pourquoi je vous invite à me contacter pour en savoir plus et prendre rendez-vous.