Nourrisson, j’ai failli mourir étouffée du croup. 9 jours d’hospitalisation, un trauma respiratoire dont mon corps garde encore les traces. En effet, je dois m’entrainer régulièrement pour obtenir une respiration profonde, alors que la mienne est particulièrement haute. Dans cet article je partage avec vous deux exercices de respiration profonde. Vous pouvez également faire ces exercices avec vos enfants, sous votre surveillance bien sûr. Je vous conseille alors d’introduire un côté ludique à l’exercice.
Les bienfaits de la respiration profonde
Apprendre à respirer profondément, c’est d’abord apprendre à réguler sa respiration.
Et surtout, avec la respiration profonde, vous retrouvez votre calme en cas d’agacement. Vous ressentez une paix intérieure.
Car cette respiration chasser les soucis. Vous pouvez ainsi faire mentalement le vide.
Alors comment apprendre à respirer profondément ? Je vous propose de découvrir deux exercices : la bougie et la paille.
Les précautions à prendre pour ces deux exercices
L’exercice de la bougie et de la paille ne peuvent pas être réalisés par des enfants sans la surveillance d’un adulte.
L’exercice de la paille peut déclencher des quintes aux asthmatiques.
Dans tous les cas, ne forcez pas et attendez au moins une heure après un repas.
Découvrir la respiration profonde avec...
La bougie
Le jeu consiste à souffler sur la bougie le plus longtemps possible sans l’éteindre.
L’expiration se fait avec un filet d’air, qui se prolonge au maximum.
L’exercice :
Inspirez lentement et profondément par le nez et retenez l’air quelques instants dans vos poumons.
Expirez doucement avec un filet d’air pour faire vaciller la flamme de la bougie
sans l’éteindre. Prolongez au maximum l’expiration.
Renouvelez l’exercice 5 fois de suite puis soufflez pour éteindre la bougie.
La paille
Là, un autre jeu. Il consiste à souffler avec une paille dans un verre rempli à moitié d’eau. L’expiration se fait avec un filet d’air, qui se prolonge au maximum.
L’exercice :
Inspirez lentement et profondément par le nez puis retenez l’air quelques instants dans vos poumons.
Ensuite, expirez doucement avec un filet d’air dans la paille pour faire le moins de bulles possibles dans le verre d’eau. Prolongez au maximum l’expiration.
Renouvelez l’exercice 5 fois de suite tout en gardant la paille dans la bouche.
Et quand les exercices de respiration profonde sont terminés
Comment vous sentez-vous à présent ?
Peut-être avez-vous il n’est pas toujours aisé d’expirer un petit filet d’air régulièrement
Ce n’est pas grave car avec de l’entrainement, vous sentirez votre respiration devenir de plus en plus profonde.
Si vous ressentez le besoin d’être aidé-e dans cet apprentissage, je vous invite à m’appeler au 06 61 96 00 46. Nous conviendrons d’un accompagnement adapté à votre problématique.
#respiration #respirer #respirationconsciente #bienetre #zen #zenattitude #zenitude #educationpositive #educationbienveillante
Vous voulez en savoir plus ? Appelez-moi au 06 61 96 00 46
Vous avez aimé cet article ? Alors partagez-le sur vos réseaux sociaux favoris.
Ajouter un commentaire