La respiration symbolique, une alternative aux moutons
Vous avez du mal à vous endormir ? Ou alors à vous rendormir lors de réveil nocturne ? Ou bien les deux ? Je conseille régulièrement la respiration chiffrée que je trouve particulièrement efficace. Pour autant, cette respiration peut rebuter les allergiques aux chiffres. Ou alors les profs de math… « Je suis dans les chiffres toute la journée, je n’ai pas envie de continuer le soir » me disait un client prof de math en lycée. Alors voici une alternative tout aussi efficace. Je vous la propose sous un format d’auto hypnose.
Je m'installe confortablement
Tout d’abord, je m’installe confortablement en position allongée sur le dos, pour libérer ma respiration.
Puis, je porte mon attention sur mon corps posé sur le lit
Ensuite, je prends conscience de toutes les zone de contact entre l’arrière de mon corps et le lit.
Je prends également conscience aussi du poids de la couette, du drap… sur l’avant de mon corps.
Pour finir, j’observe les sensations que cela procure, sans juger ni en bien ni en mal.
Je respire naturellement
Ensuite, je porte mon attention sur ma respiration.
Son trajet…
L’air entre par le nez, glisse derrière ma gorge, et remplit mes poumons.
Puis il fait le trajet inverse.
J’observe cet air. Il est frais quand il entre, plus chaud quand il ressort.
Je peux même peut-être sentir l’air qui caresse ma gorge.
Si je porte mon attention sur mon ventre, je constate qu’il monte et qu’il descend comme une mer calme et apaisée. Il monte et descend, encore et encore.
Je peux également poser mes mains sur mon ventre. Sentir leur poids et éventuellement leur chaleur qui se diffuse sur mon ventre. Mes mains montent et descendent au rythme de ma respiration.
Je retrouve le sommeil grâce à la respiration symbolique
J’inspire et je visualise la lettre A.
Puis je pense au mot…
Amour
L’amour de moi.
L’amour de moi qui fait que je prends soin de moi.
Je suis bienveillant-e envers moi.
Je m’imprègne de ce sentiment.
J’inspire et je visualise la lettre B.
Puis je pense au mot…
Bien-être
Le bien-être se répand en moi.
Mes muscles se relâchent.
Mon cœur s’apaise.
Mes pensées s’évaporent.
J’inspire et je visualise la lettre C.
Puis je pense au mot…
Calme
Je me sens calme.
Profondément calme.
Le calme se diffuse en moi au rythme de ma respiration.
J’inspire et je visualise la lettre D.
Puis je pense au mot…
Détente
Je me sens détendu-e.
De plus, je me sens détendue.
De plus en plus, je me sens détendu-e.
Puis, sur cette sensation de détente, je prends une profonde respiration.
J’inspire et je visualise la lettre E.
Puis je pense au mot…
Espoir
L’espoir de m’endormir dans un bref instant.
Un bref instant qui n’est pas encore présent.
Et pourtant si proche.
J’inspire et je visualise la lettre F.
Puis je pense au mot…
Facile
Car il est facile de m’endormir, là, ici, maintenant.
D’un sommeil de qualité.
Que faire si la respiration symbolique ne fonctionne pas ?
En effet, l’auto hypnose nécessite de l’entrainement, de la persévérance ; bref, de la pratique.
Vous trouverez sur la toile de nombreuses vidéos. Je vous recommande Apprendre l’auto hypnose de Delphine Bourdet, sophrologue et hypnothérapeute à Paris.
Pour autant, débuter l’auto hypnose sans cadre n’est pas sans danger. C’est pourquoi je vous proposer de vous accompagner dans cet apprentissage.
Je vous invite à m’appeler au 06 61 96 00 46.
Vous pouvez également trouver d’autres conseils et exercices dans l’article suivant : Insomnies et confinement, 6 pratiques pour bien dormir.
Si malgré tout votre sommeil reste perturbé sur la durée, engendrant une grande fatigue, je vous recommande d’en parler à votre médecin.
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