Respiration ventrale : 4 exercices pour être zen

Publié par Florence Bras le 19/11/2020 – Temps de lecture : 4 min – Relaxation

La respiration ventrale, et oui, cela s’apprend !
D’autant plus qu’elle a pour grand bénéfice d’apporter de la sérénité.
C’est pourquoi dans cet article, je vous propose d’apprendre à respirer avec votre ventre en 4 exercices.
Je vous invite à les expérimenter et ainsi propager en vous la paix intérieure.

Bonne lecture !

Tout d’abord, choisissez un endroit calme où vous pourrez passer de la posture allongée à la posture debout.
Puis éteignez toutes les sources de bruits.
Et surtout pensez à prévenir votre entourage.
Je vous recommande également de porter une tenue souple; en effet votre ventre doit pouvoir se gonfler librement.

Pour commencer, allongez vous et installez vous confortablement.
Respirez calmement et naturellement.
Ensuite, prenez conscience de toutes les zones de contact situées à l’arrière de votre corps.
Puis fermez les yeux.

Posez une main à plat sous votre nombril et l’autre main à plat au dessus du nombril.
Rentrez le ventre d’un coup en contractant vos muscles, comme si vous vouliez avaler votre nombril.
Puis relâchez le ventre d’un coup.
Ressentez comme votre ventre sort naturellement.
Recommencez : rentrez le ventre, ne pensez pas à votre respiration mais concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre, puis relâchez le ventre.
Voyez que votre ventre a un mouvement naturel qui l’amène vers l’avant.
C’est ce mouvement que nous allons chercher dans la respiration ventrale.

Maintenant, vous allez faire un deuxième exercice, toujours en posture allongée.
Vos deux mains sont posées à plat en dessous et au dessus de votre nombril.
Vous respirez naturellement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Concentrez-vous sur les mouvements de votre ventre sous vos mains : il se soulève quand vous inspirez et il s’abaisse quand vous expirez.
Amplifiez maintenant le mouvement : prenez le temps d’inspirer et de gonfler votre ventre.
Sentez votre ventre se remplir d’air, comme un ballon.
Puis expirez et sentez votre ventre se dégonfler.
Recommencez : inspirez, votre ventre se gonfle, puis expirez, il se dégonfle.
Encore une fois : inspirez, votre ventre se gonfle, puis expirez, il se dégonfle.
Reprenez une respiration naturelle.
Ouvrez les yeux et relevez vous doucement en protégeant votre dos puis mettez vous en position debout.

Pliez très légèrement les genoux pour les déverrouiller et vous préparer pour le troisième exercice.
Posez le dos d’une de vos mains à plat dans le bas de votre dos et l’autre main à plat sous le nombril.
Vos deux mains sont situées de part et d’autre de votre ventre.
Vérifiez que votre bassin n’a pas basculé involontairement en arrière.
Fermez les yeux.
Prenez conscience des mouvements naturels de votre ventre et observez-les.
Respirez plus profondément : inspirez par le nez et expirez par la bouche.
A l’inspiration, votre ventre se gonfle, votre main posée sous le nombril se soulève.
A l’expiration, votre ventre se dégonfle, le nombril s’enfonce comme si vouliez le coller aux vertèbres lombaires.
Recommencez : inspirez, votre ventre se gonfle, puis expirez, il se dégonfle.
Encore une fois : inspirez, votre ventre se gonfle, puis expirez, il se dégonfle.
Reprenez une respiration naturelle.

Pour finir, voici le quatrième exercice, toujours en position debout.
Vous allez imaginer qu’à l’expiration, vous allez souffler dans une paille.
Inspirez en gardant les deux mains de part et d’autre de votre ventre.
A l’expiration imaginez que vous soufflez un filet d’air dans votre paille imaginaire.
Encore une fois : inspirez puis soufflez très doucement dans la paille.
Pour vous aider à bien ressentir la respiration dans le ventre, vous pouvez visualiser une vague.
Une vague qui monte à l’inspiration et qui descend à l’expiration.
Inspirez et laissez la vague monter, puis expirez et laissez la vague descendre.
Encore une fois : la vague monte puis descend.
Écoutez votre souffle qui fait le même bruit que la vague : inspirez et laissez la vague monter, puis expirez et laissez la vague descendre.

Vous avez terminé à présent les exercices de respiration ventrale.
Comment vous sentez vous maintenant ?
Peut-être avez-vous senti votre ventre monter et descendre comme la vague ? Ou alors bouger un petit peu ? Ou pas du tout ?
Ce n’est pas grave car avec de l’entrainement, vous sentirez votre respiration ventrale s’amplifier petit à petit.

Si vous ressentez le besoin d’être aidé dans cet apprentissage, je vous invite à me contacter.
Nous conviendrons alors d’un accompagnement adapté à votre problématique.
Vous pouvez également prendre directement rendez-vous.