Se détendre en 5 min avec la respiration abdominale (Haute Garonne)

Se détendre en 5 min avec la respiration abdominale (Haute Garonne)

Se détendre en 5 min avec la respiration abdominale (Haute Garonne)

Nourrissons, nous respirons naturellement par le ventre. Les années passant, au fur et à mesure des situations difficiles rencontrées, du stress s’installant, la respiration abdominale perd son côté naturel jusqu’à disparaitre. C’est pourquoi, de nombreuses personnes ont une respiration dite haute, au niveau des épaules ou du thorax.
Je vous propose cet exercice. Il vous permettra de vous (re)familiariser avec votre respiration abdominale.

Les bienfaits de la respiration abdominale

Il est important de retrouver sa respiration abdominale.

Tout d’abord, elle permet de masser tout naturellement les organes internes.

Le massage interne contribue à muscler le diaphragme ; vous soulagez ainsi votre diaphragme.

La respiration abdominale apporte également de la détente en permettant de mieux gérer et digérer les émotions, en soulageant les états de stress.

En effet, elle aide à dissoudre les tensions physiques (corps), émotionnelles (cœur) et mentales (cerveau) et elle soulage les états de stress. C’est pourquoi elle est utilisée dans la pratique du yoga, de la relaxation etc.

Les précautions

Ne forcez pas votre respiration ; plus particulièrement si vous avez des problèmes respiratoires.

Veillez à ne pas inverser votre respiration en dégonflant son ventre à l’inspiration. Une astuce pour éviter l’inversion : expirez en vidant vos poumons et en rentrant le ventre. Puis inspirez. Votre ventre se gonfle naturellement.

L’apprentissage de la respiration abdominale

Je m'installe confortablement pour commencer à me détendre

Respiration abdominale installationInstallez-vous confortablement sur une chaise ou un fauteuil.
Vos mains sont posées sur nos genoux, Vos épaules sont basses, votre dos et votre nuque sont droits. Vérifiez que vos pieds sont bien ancrés au sol. Puis fermez doucement les yeux, sans froncer les sourcils. Pour ensuite, prendre conscience de votre corps et des points de contact de ce dernier : votre dos avec le dossier de la chaise, vos fesses avec l’assise, vos pieds avec le sol, vos mains avec vos cuisses. Une fois bien installé-e, vous pouvez attirer votre attention sur votre respiration.

Je me détends à l'aide de la respiration abdominale

A l’inspiration, votre ventre se gonfle et à l’expiration, il se dégonfle.
Commencez par inspirer lentement, et expirer profondément.
Répétez plusieurs fois cette respiration profonde.
Pour ainsi petit à petit vous familiariser avec cette respiration abdominale… lentement, calmement.
Vous êtes de plus en plus calme, détendu-e physiquement, mentalement et émotionnellement.
Vous êtes à l’écoute vos sensations corporelles.
Votre respiration est agréable, lente et régulière.
Vous percevez à ce stade combien vous êtes détendu-e.
Peut-être pouvez-vous également ressentir des sensations de chaleur, ou de fraicheur, c’est selon.
Profitez de ce moment privilégié pour prendre conscience de votre corps.
Pour finir, vous pouvez vous étirer, bailler si vous en ressentons le besoin, puis vous ouvrez les yeux.

Respiration abdominale détente

Que faire après la respiration abdominale ?

Une fois cette respiration de base acquise, vous pouvez vous lancer dans la découverte d’autres exercices de respiration. Vous en trouverez quelques uns sur mon blog dans l’espace “Mes ressources zen“.

Je vous propose également de vous guider dans cet apprentissage du mieux respirer pour mieux vivre. Mon accompagnement est personnalisé en fonction de vos attentes.
Je vous invite à m’appeler au 06 61 96 00 46.

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