Votre petit enfant a du mal à s’endormir ? Votre plus grand aurait besoin de retrouver du calme ?
Dans le contexte du confinement, il est normal que des tensions surviennent, que les émotions soient exacerbées.
Voici un exercice de retour au calme. Vous trouverez deux versions : une pour les enfants qui ont toujours leur doudou et une pour les autres.
Je vous invite à tester et à adopter « je berce mon doudou ».
Version pour les enfants qui ont toujours leur doudou
Objectif : amener son enfant au calme et l’aider à s’endormir
Pour cet exercice, votre enfant doit être allongé sur le dos dans son lit.
Et, avec vos propres mots, racontez-lui l’histoire suivante : Doudou a très sommeil mais il n’arrive pas à s’endormir.
Doudou a besoin d’être bercé pour se sentir calme.
Et si Doudou trouve le calme, il trouvera aussi le sommeil.
Expliquez à votre enfant qu’à l’aide de son ventre, il va bercer son doudou pour qu’il se sente bien, calme et s’endorme.
Demandez-lui de poser son doudou sur son ventre
Pour bercer son doudou, expliquez à votre enfant que lui même doit être calme.
Proposez à votre enfant d’observer son ventre qui monte et qui descend au rythme de sa respiration.
Vous pouvez agrémenter l’exercice d’une berceuse une fois que l’exercice a été bien compris
Votre enfant va être bercé par sa propre respiration et sans nul doute possible s’endormira avant son doudou…
Lorsque j’interviens dans les relais d’assistantes maternelles, je leur transmets cet exercice. Les assistantes maternelles l’adoptent de suite et le mettent ensuite en pratique avec les petits et petites qu’elles gardent.
Version pour les plus grands
Objectif : amener son enfant au calme et à la tranquillité
Trouvez un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé-e.
Vérifiez que votre téléphone est éteint ou en mode silencieux.
Évitez le mode vibreur car son bruit est suffisant pour perturber l’exercice.
Assurez-vous que votre enfant est habillé d’une tenue confortable et souple car cet exercice de retour au calme est basé sur la respiration.
Prenez le temps d’expliquer à votre enfant pourquoi vous proposez cette séance et quels bienfaits il ou elle en tirera.
Demandez à votre enfant de s’allonger sur le dos. Vérifiez auprès de votre enfant que sa posture est confortable.
Invitez-le, invitez-la à poser ses mains sur son ventre et de constater que celui-ci monte et descend au rythme de sa respiration.
Puis demandez à votre enfant de prendre 3 profondes respirations et de constater que son ventre monte encore plus haut.
Vous pouvez donner des images : l’image d’un ballon qui se dégonfle ou se dégonfle; l’image d’une mer calme avec des petites vagues qui montent et qui descendent… Ou toute image qui vous inspire.
Demandez à votre enfant de poser son jouet sur son ventre puis d’allonger ses mains le long du corps.
Puis invitez-le, invitez-la à faire monter et descendre son jouet au rythme de sa respiration.
Faites lui constater que plus sa respiration est calme et profonde, plus son jouet monte haut.
Laissez-lui un peu de temps pour se reposer et pour ressentir l’effet que cet exercice a produit en lui, en elle.
Félicitez-le, félicitez-la. Pour finir, demandez à votre enfant comment il ou elle se sent à présent.
J’anime des séances P’tibou yoga pendant les temps péri-scolaires. Je termine les séances par un temps calme. Je propose aux enfants cet exercice qu’ils et adorent. Certains même l’anticipent et le réclame. C’est devenu finalement un rituel.
Témoignage de Marie-Hélène B. maman de Pauline
Pauline a voulu pratiquer l’exercice avec son doudou préféré. Elle dit qu’elle ne sait pas si ça a marché. Mais je suis allée la voir 10mn après et elle dormait alors que depuis le confinement, elle a beaucoup de mal à s’endormir.
La ressource zen « je berce mon doudou » offerte !
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